孩子白癜风怎么治 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/180304/6079778.html导语：减肥=减脂，5个燃脂方法，坚持60天时间，体脂率下降5%。
减肥，你要搞清楚对象是谁，才能提高瘦身速度，更快获得好身材。减肥并不是减重，减肥=减脂，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。身材发胖，是自身体脂率超标的表现。
你的体脂率是否标准呢？女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间。
如果你的身材肥胖，出现拜拜肉、大象腿、肚腩肉、肥臀，想要减肥瘦下来，你可以从5个方面入手，坚持60天时间，体脂率可以下降5%左右，身材明显瘦下一圈，人也会显得精神多哦！
1、隔天一组力量训练提升肌肉量
肌肉是身体的瘦组织，也是耗能物质，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你坐着也能比别人消耗更多的热量。
身体每增加一公斤肌肉，一天的热量消耗就会提40-60大卡的热量，所以，减肥期间我们也需要加入力量训练锻炼肌肉，瘦下来后你的身材线条也会更加出色。
新手可以隔天进行一组深蹲、弓步蹲、（跪姿）俯卧撑、（低位）引体向上训练，每个动作15-20次，重复-6组。
2、多参加户外活动
平时多进行体育锻炼可以提升身体的活动代谢，强化自身体质，抵抗衰老速度。我们要争取时间锻炼，不要总是宅家里。
平时下班的时候可以健走半小时再搭车，饭后1小时后可以去跳跳广场舞、打打球，周末可以约朋友去打球、游泳、爬山，每周累计活动时间在4小时以上，身体的热量消耗会有所提高，体脂率也会慢慢下降。
3、提早1小时入睡
现在年轻人都习惯了熬夜晚睡，而这样的生活作息不利于身体健康，还会让身体分泌紊乱，第二天精神状态低下，身材衰老加速，身材也容易发胖。
我们应该尝试规律早睡，坚持23点入睡，如果你平时是一两点入睡，可以尝试比之前提早1小时入睡，逐渐调整生物钟，这样身体机能可以及时休息，第二天才能更加高效运动，身体代谢也会更加旺盛，减肥速度也会明显加快。
4、每天的热量摄入比身体总代谢值低-大卡
想要减肥，一定要戒掉各种美食，避免胡吃海喝，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。过度节食是不可行的，容易让你越减越肥。
我们应该控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的-大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，同时给身体产生合理的热量缺口，容纳慢慢瘦下来。
5、多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜
平时少吃一些高脂肪、高热量的食物，尤其是过度加工的食物，多吃一些西兰花、番茄、*瓜、白菜、卷心菜、冬瓜、苦瓜、胡萝卜、芹菜等食物，可以补充身体所需的纤维素，促进肠道蠕动，还能控制卡路里摄入，提升饱腹感，达到减脂的目的。
每天多样化的轮换不同的蔬菜吃，不要单一的某几种食材，这样会让身体缺乏某些营养元素，从而影响身体代谢运转，不利于减肥。
当然，除了管住嘴，我们还应该迈开腿。如果我们单单依靠饮食来减肥，那么一定是不够的，而且整个减肥过程会显得效率慢，且让你特别痛苦。所以，除了饮食，我们还需要选择合适的减肥方式，双管齐下，才能让我们的减肥效果又快又好。
想要减肥、瘦身、把身材养得美美的，其实并不难！
瑜伽，就是一种最佳的方式，它不需要你在大热天跑步，也不需要你在健身房高强度运动，只需要在家里坚持练习瑜伽，就能轻松把身材养美变瘦！
练习瑜伽有什么好处？
练习瑜伽的好处非常多，可以、增强心肺功能、打开经络、疏通脉络、促进血液循环、减少五脏疾病、增加记忆力、提高免疫力、改善体态、提高睡眠质量。
最关键的是，坚持练习瑜伽能够在改善体态的情况下，让你变瘦变美！
既然练习瑜伽有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己在家通过练习瑜伽来管理身材，小编在此给大家推荐一套专业的瑜伽书籍：《图解瑜伽从入门到精通》+《图解瑜伽与冥想》+《图解瑜伽与普拉提》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的瑜伽方案，帮助你健康、轻松、有效的变瘦、变美。
有了这套瑜伽书籍，不需要花昂贵的钱去找瑜伽教练，不用固定时间去瑜伽教室上课了。有了这套书籍，随时随地，都可以进行瑜伽练习！
这套瑜伽书籍就像一位专业的老师，给你提供贴心的瑜伽练习，让你在变瘦变美的同时，还能给身体带来许多好处！
接下来给大家介绍一下这套书籍：
1、图解瑜伽从入门到精通
2、图解瑜伽与普拉提
3、图解瑜伽与冥想
这套书籍，有专业的分析图解，都是按照顺序，把每个动作精细讲解，让你更直观学习瑜伽，根本不用担心看了还学不会！
比看视频学习瑜伽更加方便！而且你还可以对一些动作反复翻阅查看练习巩固！
不仅如此，这套书籍，还有专业的纠错示范训练，而且有图解，根本不用担心把动作做错！
书籍内动作实拍展示：
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瑜伽的好处，不是三言两语就能说完的，最重要的是开始练习并坚持，这样你就能切身体会瑜伽的好处！
这套书籍一共三册，有《瑜伽从入门到精通》、《瑜伽与冥想》、《瑜伽与普拉提》，都是全彩图解的！
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