随着现在社会的发展，人们也越来越注重养生，很多人都认为肥胖是会引起各种疾病的发生，减肥这件事是大多数人现在都想做的一件事，由于不良的生活习惯以及饮食习惯，导致肥胖的人是越来越多。
很多人想减肥，但实际上也是嘴上说说，没有付出实际的行动，这样体重也会越来越重了。
说到减肥都不难理解，很多人都知道管住嘴迈开腿。首先是要控制自己的饮食，也要加上适当的运动。但是随着现在社会的发展，各种各样的美食也越来越多，很多人都难以拒绝美味的食物，让人难以抵挡住诱惑。
有些人平时比较忙，没有时间去运动，针对这类人，也会有独特的“懒人”减肥法，帮助你快速有效地达到减肥的目的。
“懒人”减肥方法，每天坚持做下去，体重定会在不知不觉中降下来
方法1、大饭碗换成小饭碗
很多人在吃饭的时候都会选择很比较大的餐具，这样省得再去盛第2碗饭，但是在不知不觉中会摄取了更多的食物，使体内的热量过多，造成肥胖的发生。
可以把餐具换成小饭碗，这样可以有效地控制自己的食欲，降低热量的摄入，久而久之体重也会悄悄的下降。
方法2、细嚼慢咽
在日常生活中，很多上班族为了赶时间都是狼吞虎咽的吃饭，这样更不利于人体的消化和吸收，更会加重肠胃的负担。
对于想要减肥的人群来说，吃饭应该细嚼慢咽地吃，这样才能够有效地促进肠胃的消化和吸收。细嚼慢咽可以让你减缓进食的速度，如果吃得太快，很容易导致进食过量之后大脑才能收到信号，这时候摄入体内的热量就严重超标了。
吃饭的时候应该细嚼慢咽，这样才有利于大脑及时收到信号，使你及时停下筷子，控制热量的摄入。
方法3、每天进行徒手训练15-20分钟
有些人没有时间去健身房锻炼，而跑步这项运动也浪费了时间，自己又要又想减肥。运动的方式有很多种，对于出不了门的朋友来说，徒手锻炼就再合适不过了。我们可以每天通过琐碎的时间，挤出15~20分钟进行徒手训练。这样可以促进脂肪燃烧的速度，从而加快自己减肥的速度。
徒手锻炼10分钟左右，可以达到慢跑20分钟的训练效果。在家锻炼深蹲和俯卧撑这两个*金动作，可以帮助你提高身体的新陈代谢，提高燃脂的效率。我们可以根据自己的情况，来给自己定一个合适的目标。
方法4、拒绝饭后坐着，适当散步
在日常生活中，有些人面对着工作和生活的双重压力，压力是比较大的，一天下来也非常累。吃完饭就想坐着，这也是引起小肚腩的原因之一。如果不想出现小肚腩，饭后最好进行30分钟的散步活动，饭后肠胃的速度就会变得缓慢，腰腹部的脂肪就容易出现堆积的情况。而散步可以增强肠胃的蠕动，促进肠胃的消化能力。
方法5、做饭少放油盐
由于现在人的口味比较重，在做饭的时候喜欢放各种各样的调料。虽然味道美味，但是在烹饪的过程中，食物的热量会随着调料的多少而升高。对于减肥的人群来说，一定要控制热量的摄入。
我们可以选择养生的健身餐做法，选择蒸煮的方式来烹饪食物，这样可以减少食物的热量，长期下去，我们的体重就悄悄下降了。
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