导语：减肥最快最好的方法是啥？是放慢你减肥速度，增加你减肥的质量。
爱美是每一个人刻在基因中的渴望，没有人是不希望自己拥有一个美丽的容颜的。但是相貌是天生的，大多数人出生以后就定好了自己的长相。
但是，后天的努力也可以弥补先天的不足。比如良好的体型、健康的身体。这些都是提高自身吸引力的有效途径。所以，减肥就成为了每一个肥胖人士都希望做到的事情，肥胖是影响外貌的巨大隐患。所以，很多人都会选择运动，作为自己减肥的手段。这是因为减肥不仅能够达到瘦身的效果，还能够提高身体的免疫力。
可谓是一举两得，运动可以说是减肥的最好方式。
还有人希望能找到一个办法，可以又快又好的减肥，还能不反弹。其实，减肥速度越慢，减肥效果越快，相对应的减肥质量也就越好。下面我从这三个方面跟大家分享一下，为什么这么说。
1、减肥速度慢
很多人减肥的时候恨不得一个月能减10斤，15斤甚至20斤。想法是可以理解，但你真的这样去做，你就会发现，你永远都在减肥，这个月减10斤，下个月反弹15斤，这是很正常的情况。
为什么呢？其实原因也很简单。因为减肥速度快不代表我们减掉的是脂肪。只要你减掉的体重不是脂肪居多，流失了太多的肌肉和水分，基础代谢下降了，后续就非常容易反弹。
按照国际上的通用标准，燃烧1公斤脂肪需要消耗热量大卡，一般成年男性每天消耗的热量在大卡左右，那我们把摄入的热量固定在大卡，那每天可以制造大卡左右的热量差。
一个月下来，那就是30×=0大卡，大概减掉的脂肪2公斤左右。
也就是说一个月减4~5斤是最合理的减重范围，在这个范围内，你减掉的绝大部分都是脂肪为主，肌肉和水分肌肉上不会流失，所以后续也不会反弹。
一个月减4斤，10个月那就是40斤。看起来可能非常少，但基本上不会反弹。不需要重新反复的减肥，这个办法是不是比一个月减10斤20斤的方法要科学得多，而且要快得多，因为它不会反弹。
2、减重效果快
通过上面的科普，大家可以知道。减重效果快的，根本不在于减肥速度快。而在于你减重是不是会反弹？
如果不会反弹，那么减重效果肯定是最快的。如果会反弹，又会拖慢减重的效果，不反弹的减肥才是真的快。
相比一个月减10斤或者20斤，我更希望我的粉丝朋友们，一个月减4斤或者5斤。这样看起来虽然减肥的斤数不是很多，但只要减下去了，不去暴饮暴食的话，基本上不会反复。
不需要为了减重，来回反复的努力，走相同的道路，陷入恶性循环。所以我认为减重速度效果最快的方法就是减重速度放慢，体重不断反复。
3、减重质量好
这个减重质量主要指的是什么呢？刺激你减重时候的精神状态，身体素质等等，健康方面的指标变化。
我一直跟大家说，减肥的基础是健康，没有健康减肥就毫无意义。我看过太多，为了减肥，把自己折腾得筋疲力尽，甚至身体素质越来越差的例子。
以前有个客户，是一个都市白领，金融行业的。身高1米7，体重也就，整个人其实看起来非常瘦了，据她自己说还有点小肚子，想减一点小肚子。
但是她采用的是节食减肥的方法，这样折腾了半年，体重反而上涨了10斤。整个人都没有精神掉发记忆力减退，动不动就感冒，失眠等等。
找到我的时候，整个人都已经很憔悴了。
她告诉我，她是采用了网络上很多的节食减肥方法，并给我看了她的食谱。我一看就发现了她食谱中的问题。
其实很多人都会受到网络上流传的节食减肥法的误导，认为只要不吃主食，不吃晚饭，就可以很快的瘦下来。
不吃晚饭，可以直接减少热量的摄入，从能量的角度来讲肯定是可以瘦的。但不吃晚饭的方式，会让身体逐渐适应能量的供应，最多一个月后，减肥效果就会大大降低，后期一旦恢复饮食，体重一定会反弹。
而且，除了变瘦，不吃晚饭还可能伤害消化系统，还可能因为缺少必要的能量摄入而出现低血糖、失眠、易乏等后果。
想减肥的人，晚饭到底应该怎么吃？
1、吃饭时间不宜过晚
通常建议人们在下午6点或7点左右吃晚饭，不要在晚饭后四小时内睡觉或长时间躺在沙发上，同时，尽量少吃晚餐，具体的晚餐量取决于你的身体状况和需要，但要避免暴饮暴食，以免阻碍胃肠道的消化和吸收。
2、晚饭只吃七分饱
晚饭虽然要吃但也不宜吃得太多，可以根据自己的爱好和身体情况，一周当中合理轻断食，是非常有益的。（抽出2天少吃，另外5天正常饮食）
轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、提高免疫力、可以降低血糖。
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