早餐
燕麦牛奶
选喜欢的无糖酸奶，加入低卡烘培麦片。
蔬菜水果沙拉
苹果、橙子、芒果、*瓜、小番茄、生菜混合。搭配柠檬、蜂蜜、盐、黑胡椒调配的酸甜料汁。
午餐
泡菜肥牛锅
炒锅倒油烧热，放入蒜瓣、葱段爆香。加入切成块的泡菜炒出香味，倒入适量的清水和适量的盐慢煮。煮开口放入肥牛卷，如果有沫子浮出的话就捞干净。也可以根据喜好加入一些豆腐，补充蛋白质。等肥牛卷完全变色熟透就可以关火，出锅点缀些小葱碎。
配一碗糙米饭做主食。
晚餐
柠檬龙利鱼
龙利鱼切块加1大勺柠檬汁、1小勺蜂蜜、盐、黑胡椒抹匀腌制15分钟。放入加了少量油的平底锅里，煎至变色，表面微*熟透取出。
土豆泥沙拉
蒸熟的土豆用叉子捣成泥，加入熟玉米粒和*瓜丁，调入适量的盐和黑胡椒翻拌均匀即可。
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