减肥食谱跟着小羽越吃越瘦DAY18 [复制链接]

之前出减肥食谱的时候很多朋友问我量要怎么控制，其实具体的量是根据自己食量来定的。每个人胃口不一样，我建议大家早餐就吃饱，中餐晚餐就吃平时食量的7、8分饱。

饿了的话可以用*瓜、小西红柿、南瓜、红薯，这些健康低热量的食物来代替加餐。不担心吃胖，也比较容易坚持。

早餐

鲜虾三明治

白煮蛋用叉子捣碎，放入烫熟的虾仁，调入盐、黑胡椒、1小勺低脂沙拉酱（没有可以不加），搅拌均匀。吐司片放入生菜，抹上鸡蛋鲜虾泥，再放上生菜、吐司就可以啦。

搭配一杯蜂蜜柠檬水。

午餐

照烧豆腐

豆腐放入平底锅煎到表面金*，放入1小勺料酒、1大勺生抽、1小勺蜂蜜、适量盐，少许清水，烧到酱汁浓稠，豆腐表面均匀裹上酱汁，点缀白芝麻即可。

椒汁龙利鱼

龙利鱼放入沸水中烫熟，另起小锅加入生抽、蜂蜜、花椒、姜末、蒜末、盐、清水，烧到酱汁浓稠淋到鱼块上。

烤小鸡腿

小鸡腿加盐、黑胡椒、孜然粉、橄榄油、生抽、蒜末腌制30分钟，放入烤箱度烤30分钟。

搭配一碗燕麦粥或者杂粮饭做主食。

晚餐

鸡胸肉鸡蛋烤彩椒

彩椒、洋葱、鸡胸肉切碎，放到平底锅里炒香。小马芬蛋糕模具刷一层薄油，放入炒过的蔬菜鸡肉，倒入打散的蛋液。放到烤箱度烤15分钟。

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