减肥必看----饮食篇“开讲了”
第一讲健康减肥的总体原则
世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是
“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”
不厌食：
反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。
不乏力：
要求采用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。
不腹泻：
不能采用腹泻类药物进行减肥。
不反弹：
主张在减肥过程中培养良好的生活方式，既能达到减肥目的，又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。减肥速度越快，反弹越厉害。
减肥注意事项
减肥速度：世界卫生组织（WHO）的建议是，每周减肥0.5-1.0公斤，一个月减1.0-3.0公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
减肥原则：限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；定期运动，儿童每天60分钟，成人每周分钟。
睡眠方面：要做到每天睡够8小时。有研究称，当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
不纠结，
