白癜风初期好治疗吗 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4793216.html身体肥胖，让我觉得浑身油腻、慵懒笨重，于是我决定减肥。
据说减肥很难，每个减肥的人中间只有1个人能成功，成功率只有0.5%。我不敢怠慢，找来各种有关减肥的书籍和文章进行研读，并结合自身情况拟定了一个减肥计划…
01专家
有问题，先去找专家。
我：我要减肥，听说基础代谢是人体最大的耗能方式，提高基础代谢来减肥可行吗？
专家：很难。基础代谢和体重正相关，也就是说提高基础代谢的方法是增加体重。
我：有没搞错？健身教练说，增加肌肉就可以了提高代谢。
专家：人体每增加一公斤肌肉，可多消耗13卡的热量，大约就是半块饼干的事，可增加一公斤肌肉，你大概得狂练半个月才行。还有，增加肌肉，你的体重不增加吗？
我：运动不仅能增加肌肉，还能直接消耗掉热量。增肌的同时减脂，体重不就降下来了吗。
专家：听起来很不错，不过，打篮球半个小时，大约消耗卡热量，骑车半小时，大约消耗卡热量，和一瓶雪碧所含的热量差不多。运动后，饥饿感增加，喝一瓶雪碧，或奖励自己去大吃一顿，你觉得还能减肥吗？只有配合其他减肥措施一并实施，运动减肥的效果才能显现出来。
我：那除了运动，还有没有其它增加代谢的方法？
专家：有。晚上睡觉后，很多器官处于休息状态，人体代谢便会降低，所以，熬夜是可以增加代谢的。不过，人体分解脂肪通常要在胰岛素浓度最低的时候进行，也就是晚上睡觉的时候才行。睡不好，就减不了脂，还会伤害健康，不推荐。
我：看来只有节食了，我把自己饿瘦。
专家：忍耐饥饿会消耗意志力，很难长期坚持。并且，一旦恢复正常餐饮，你很可能又会胖回来。食物提供了人体所需的碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中蛋白质是维持细胞组织生长和修复最重要的物质，长肌肉、燃烧脂肪都需要蛋白质参与才行。倘若节食导致蛋白质摄入不足，不但减不了脂肪，还有可能导致肌肉减少，得不偿失啊。
我：那多吃一些富含蛋白质的食物就是了。
专家：可富含蛋白质的食物，很多的热量也高，选择不当你还是会摄入过多的能量，影响减肥效果。所以，科学饮食对减肥至关重要，不能马虎。
我：网上能查到公认有效的减肥餐，搭配合理，营养全面，我照着吃可行吗。
专家：减肥餐大致分为三种：第一是生酮饮食（低碳水饮食），通过少吃米、面、糖等碳水化合物减少糖份摄入，促进身体分解脂肪；第二是低脂饮食，少摄入脂肪，多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维的碳水化合物；第三是地中海饮食...
我：等等，我怎么觉得前两种减肥餐有点矛盾呢，你说具体些......
02复杂
感受到了吗，减肥为什么难？因为，任何一项减肥措施都会导致骨牌效应：管住嘴，你就得面对意志力消耗、营养是否全面等问题；迈开腿，你就得面对运动伤害、食欲增加等问题。没有一种既能单纯减肥，又不产生附带问题，可以直达目标的减肥方法。按下葫芦浮起瓢，是减肥中的常态......
所以，减肥是个复杂问题，过程中总是充斥着顾此失彼、甚至看似还相互矛盾的问题，绝非简单找来几个方法就能搞定的。
复杂问题在生活中并不少见：孩子犯错，是打骂，还是讲道理；做领导，是强势，还是和善；选人用人，是能力重要，还是人品重要；有矛盾，该据理力争，还是迁就退让......对于复杂问题我们不能一概而论，看似冲突的选项都有其存在的道理，需要结合具体场景，权衡利弊得失之后才能做出取舍。
删繁就简，是我们的一种思维本能，能够减轻我们的认知负担，但这也常常会使我们偏离问题的核心。平时我们常会不经意用一些简单的思维，去理解一些复杂现象：孩子犯错，只会打骂；做领导，只会强势；用人，只看能力；解决矛盾只会退让，用这样的思维方式指导行动，最终的成效就可想而知了。
《了不起的盖茨比》的作者菲茨杰拉德说过：检验一流智力的标准，就是看你能不能在头脑中同时存在两种相反的想法，还维持正常行事的能力。所以，想要穿过减肥过程中的那些此起彼伏、左右为难的问题地带，达成减肥目标，必须认知先行，储备一些科学减肥的知识，结合自身情况拟定减肥计划，确定减肥措施和目标，建立起对减肥的全面认知，这才是复杂问题的解决之道。
03系统
减肥，就是减轻体重吗？不是的，减肥就像一场战役，如果把减肥的目标定义为减重，这个仗可能还没打就输了。
因为，人体是一个精妙运行的系统。体重，仅仅只是身体众多数据中一项。减肥以前，身体系统处在一种相对稳定的均衡状态中，如果我们只控制体重一项，当外力作用消散后，身体就会自动回归到原来的均衡状态中，也就是说：体重会反弹回去。
所以，成功的“减肥”本质上是“身体系统的调整”，减肥要包括：减重、体脂率、体型管理等等众多的维度，并配合全面生活方式管理，才可能重建新的均衡态。
（系统思维VS目标思维）
我们知道，设定目标能够激励我们不断努力，目标，仿佛就是为成功者准备的。但这个观点可能是错的。
有研究显示：以目标为导向，人们的心理状态会处于下行期，也就是说，你会一直有持续的失败感，人们每天都会暗示自己：“距离目标还有多久”“等目标实现了就能如何怎样”等等，而当目标失去，比如减重10斤已经实现，你就失去继续行动的动力，甚至还会感到空虚，即使你再重新设定新的目标，那也会重新开始应对新一轮成功前的失败感。
系统思维则不同。等待未来某一天能实现一件事，这就是一个目标；如果一件事，每天都会做，那它就是一个系统。并且，目标就像一场有终点的比赛；而系统并没有最后的期限，没有所谓的成功失败，每天我们都在做自己想做的事，感觉良好、能量满满。目标导向的人，追求的是直接回报；而系统思维的人，追求的是间接的回报，更注重长远。
减肥，常常是目标导向的，我们会给自己设定一个体重目标，然后去采取行动。可为什么很多的人减肥都不能成功，或者即使成功了最后又会反弹回去呢？可能就是目标思维的局限性所导致的。
（系统思维VS线性思维）
与系统思维相对的还有：线性思维。
线性思维就是简单明了的因果关系，系统思维则不是，系统思维解决的是有着复杂的运行机制的问题。史蒂文·舒斯特在《11堂极简系统思维课：怎样成为解决问题的高手》中介绍了系统思维。他说，系统是由很多部分组成的整体，它有三个特征：第一，系统里有各个元素；第二，各个元素之间有各种关系；第三，系统有自己的功能，或者说是目标。舒斯特说：理解系统，你需要考虑输入、输出、库存的三者相互作用的机制。也就是说，系统常会存在“反馈回路”这种机制。
比如吃得多，身体就会发胖，发胖就会增加消耗，从而吃得更多，这是一个正反馈回路。再比如肥胖，会导致身体健康问题，然后会引起生病，生病又会导致减重，这是一个负反馈回路。一个系统中可以有若干正反馈或若干负反馈回路。正回路让系统增长，负反馈则让系统平衡。
减肥中，那些按下葫芦浮起瓢的问题，都是“反馈回路”在作祟，所以，简单几条措施很难搞定减肥，你真正需要的减肥其实是一套完整的健康生活方式，而这就是系统思维。
04自律
成功，不会从天而降。所以，一提减肥，大家都知道要管住嘴，迈开腿，不逼一下自己，似乎很难做到。可减肥真的需要自律吗？
有个古老的说法：如果一个人连自己的身材都管理不好，那他还能做什么？这句话好像是说，所有胖子都缺乏自律，那些身材好的人才是自律的。但是，如果你相信这个说法，你也许就被假象所蒙蔽了：事实上，没有成效的时候，无论你怎么自律，别人也不会认为你自律；有成效的时候，无论你是否真的自律，别人也会认为你很自律。
自律天然就蕴含着和自我对抗的意味。饿肚子，身体会觉得受到了生存威胁，内生的自我会想多吃一口；去运动，身体也会觉得储备的能量被过多消耗，内生的自我会想要停止。对抗身体的本能，我们需要强大的意志力。可意志力是有限的，当意志力被消耗殆尽的时候，我们就可能会放纵自己，就会把管住嘴、迈开腿给抛到九霄云外去。
正确的做法常常不是少吃，而是要更换食谱，选择低脂、高蛋白的优质食品，同时，你还可以调整进餐时间和次数；运动上，你也不一定非要选择剧烈的，配合一些容易坚持的也许更好。减肥用到的自律越少，越可能成功。
自律，有时并非是你想要的满满正能量的自我约束，过于追求减肥的效果、速度，反而可能增加自己的心理负担，最终适得其反。事实上，当你能感受到意志上自由、行动上的自由，才更有助于你去坚持减肥。
05结语
看似简单的减肥，其实是个复杂问题。
身体是一个精巧复杂的系统，简单的措施很难成功减肥，目标导向、线性思维都很难解决系统问题。我们真正需要的是：系统思维，按照科学减肥理念，结合自身的特点，去做一些减肥研究，分析各种减肥方法，学习人体能力代谢过程，把饮食、运动、心理因素三要素整合起来，最终找到合适自己身体特点的方法，以建立全面健康管理的生活方式为目标，才是减肥成功的关键。
最后，心态也很重要。自律和成功之间没有必然的联系，遵从自己的内心，找到正确的方法，内在的力量足够驱使我们去成功减肥了。
禹晗馨临
