春天来啦~
想要减肥的心
和那些赘肉一起蠢蠢欲动了！
春天不减肥
夏日徒伤悲
狠心减肥，3个月瘦15斤
3月9日，杭州一个姑娘就因为盲目相信网上的「哥本哈根减肥法」而导致了脂肪肝，来看看这个案例是怎样的？
她自己制定了一套快速减肥方案：蔬菜焯水后只蘸一点点酱油吃，只吃去皮瘦肉和鱼虾；几乎不吃主食，拒绝甜食；为了防止“水肿”，减少调味料的摄入。
经过「无欲无求」的3个月后，她的体重降了15斤。
但她也开始出现乏力、食欲差的情况。几个月后的一次超声检查，偏瘦的小柳被查出了脂肪肝,难以置信的她医院放射科接受了磁共振检查，明确了自己的肝脏脂肪百分比：13.6%，确诊中度脂肪肝，可见节食减肥要不得。问节食减肥，为什么会产生脂肪肝？答
脂肪肝不仅与胖瘦有关，也与代谢紊乱密不可分，脂肪肝形成的8种因素中，快速减肥就是其中之一。
肝脏代谢脂肪时，需要一种载脂蛋白分解脂肪。当身体长期处于饥饿状态时，就无法获得能量和脂肪燃烧时所需要的载脂蛋白。
另外，过度节食期间，身体会大量调动其他地方的脂肪到肝脏，长期蓄积导致脂肪肝。过度节食出现维生素或矿物质缺乏导致代谢过程中的酶活性降低，肝脏内脂肪代谢障碍。这多种因素导致脂肪在肝脏内蓄积，时间一长便形成了脂肪肝。
所以，营养过剩和营养不良都可能导致肝脏内脂肪堆积形成脂肪肝。
科学减肥才是王道
拒绝“蛮干”，用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止引发脂肪肝。
合理减重：按照体重的总重量，半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度。
合理膳食：科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少~大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入。
合理运动：运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进。避免疯狂运动对身体造成伤害。
统筹：艳华
文编：艳华
美编：汉梅
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