北京湿疹的最好医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/“要么瘦，要么死”
在这个以瘦为美的时代
很多人把这句话挂在嘴边
节食、催吐甚至绝食……
一些人不惜伤害自己的身体
来完成减肥大业
也有很多人只是靠意念减肥
只关心美食不关心卡路里
这些人的减肥大业基本都是
“始于幻想，终于放弃”
都说减肥太难了
每天无数次想放弃
其实减肥说难也难
说简单也简单
养成利于减肥的好习惯
坚持下去总会瘦的
01
吃好早餐
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。吃好早餐不仅让你的生活更有质量，还有利于减肥。
体脂规划师推荐理想早餐：牛奶+谷类(无糖面包、馒头、燕麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
02
多喝水
饮用水可以在1-1.5小时内促进新陈代谢24-30％，可以帮助燃烧更多的卡路里。在吃饭前喝一杯水，能增强饱腹感，吃饭的时候就会少吃一些食物，还有助于消化。
减肥期，建议每天喝3升以上的水，在加快新陈代谢的同时，可以达到增强饱腹感，减少进食的目的。
03
晚餐要注意
七分饱的晚餐就是身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
此外，减肥期间不建议吃宵夜，因为太晚进食不仅会长胖，对健康也是不利的。
04
削减添加糖
「添加糖」是现代饮食中最糟糕的成分之一，研究表明，过量摄入糖会造成肥胖、2型糖尿病和心脏病风险增加。
减肥必须减少添加糖的摄入，吃东西时要阅读食品标签，清楚食物的含糖量，控制摄入量，降低肥胖的风险。
05
尽量多走路
很多人不爱运动，就算是为了减肥也很难坚持，其实每天走路也会消耗热量，所以如果目的地不太远，选择步行的方式会更好。
走路不仅可以领略大自然的风景，更能帮助人体新陈代谢，加快脂肪燃烧。
06
注意日常习惯
让自己的身体处于高消耗状态，不仅需要多运动，平时的一些坐姿、站姿都要注意。
不久坐、不久站、不翘腿，不驼背，平时懒懒的会让身体很消极。腰背挺直、走路抬头挺胸，这些正确的姿势都能让身体消耗增多，能提升血液循环和新陈代谢，从而达到瘦身的目的。
07
早睡早起
睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，叫做“瘦体素”，这个可以帮助燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。
睡眠质量差会影响激素分泌和食欲，从而导致变胖，还会让人精神和皮肤变差。所以最好11点之前睡觉，每天至少保证7小时睡眠。
08
周期性记录体重
间隔1周或2周，在相同的时间段内称，进行周期性的称重。这样的数据比较有代表性，在时间段内，你也能更好的约束自己的行为。
选择一个固定的时段称重后记录好，如：起床排便后、早餐前。正确称重周期可以让你感受到体重变化。
日积月累肥肉不是一天就能减掉的
摒弃不良的生活习惯
把利于减肥的好习惯变成日常生活
减肥就一点都不难了
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