运动真的是减肥最有效的方法呢，下面几套有氧运动可是忽悠塑腰、提臀、细腿三种功效哦！
动作屈抬腿
Step：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
Step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
动作2垂直升腿
Step：双脚紧合，在空中尽量伸直。
Step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。
动作3蹬自行车
Step：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
Step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
动作4开腿
Step：双脚紧合，在空中交叉伸直。
Step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。
2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。
3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨
根本没时间再去健身房哼哼哈嘿了!所以,一些简单的不费时的运动方法很适合这类人。你只需要每天花费很少的时间，在室内哪怕一边看着电视剧一边就能做这些动作。只需一周两三次就能轻松减掉肥肉。以下这些动作，每个动作20次，重复2-3次即可。
/伸展运动：双腿做侧跨步同时，双臂打开向上伸，在头顶处交会。
2/站直，双臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿与地面平行，同时胳膊向下屈。
3/向前弓步，曲臂身前，腰部左右摆动。
4/跪在瑜伽垫上，做俯卧撑一个，然后侧身，同侧胳膊向上伸直，然后重复此前动作。
5/双手撑地，双脚沾地开合条，随后向上伸直腿部。
6/双手抱于胸前，双脚打开与肩同宽，做深蹲然后起身向侧方踢腿。
7/曲臂前后跳，然后深蹲。
这七个动作可以有效锻炼到腰腹肌肉和核心力量，只需要每天短短一小时，就能达到减肥的目的，赶快试试吧!
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