都说减肥难，但想要长期保持更难。
减肥路上的拦路虎除了那一堆堆美食，还有那一个个时刻「激励」着我们的减肥博主：
跟着我，3天瘦5斤
学会1个动作，月瘦20斤不是梦
吭哧吭哧跟着吃吃喝喝练练一个月后，体重的变化可能不是惊喜，而是惊吓。
毕竟很多流传的减肥方法，都是骗人的*话。
今天我们就帮大家扒了网上最常见的8个坑人的减肥大法「骗人的*话」，快来看看你中了几招吧。
01
*话：不吃晚饭就能瘦
小x书、x音上有很多博主分享自己不吃晚饭瘦身的经历，看起来真的很让人心动。
今天是不吃晚饭的第9天，我已经瘦了5斤了，姐妹们不要放弃啊！
然而，不吃晚饭的本质就是节食，不仅难受，还很容易反弹。
曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5年之后大多数人体重都会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。
02
*话：减肥期间不能吃主食
减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。
但做人不能走极端啊，完全不吃主食，这不还是节食么？
好的减肥方式一定是可坚持的，让人舒服的，一天不吃主食没问题，总不能一辈子都不吃主食吧？
而且不吃主食，往往更容易饿，很可能让人在不知不觉中改吃各种零食、炸鸡、串串……这也没用啊。
主食不是妖魔*怪，控制好总量才是关键。
03
*话：低碳水高脂肪也能瘦
其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原是，几乎不摄入碳水（例如谷物、水果等），用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。
这么说起来，减肥还能吃大鱼大肉炸鸡薯条*油……简直不能更美好，然而：
大量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并不好。
04
*话：跟着练1个动作就能瘦
运动确实能减脂，但一定要达到一定的强度才有明显效果。这么高效的动作，一定会很累吧？
然而研究了大量「1个动作就能瘦」的视频后发现，这些推荐的动作基本都很轻松愉悦，没啥运动强度。
那怎么就瘦了呢？不是运动的效果，而是这些博主本身就很「瘦瘦瘦瘦瘦」！
图片来源：网络
减肥效果也就只能听听，但跟着练倒也没啥坏处，就当是做做运动前的热身吧。
05
*话：出汗越多瘦的越多
跟着网红博主们缠着保鲜膜，穿上暴汗服，出一身汗，是不是觉得自己仿佛又多瘦了一点？别自欺欺人了！
运动时出汗是正常，出汗主要是为了身体散热。
出汗不等于减肥，出汗减掉的主要是身体里的水分，不是脂肪。
所谓的“包保鲜膜减肥法”就是利用身体出汗排出水分达到让体重看似减轻的效果，但是等你把丢失的水分通过吃饭、喝水等方式补充回来之后，体重还是会快速恢复的。
而且大热天身上裹保鲜膜很容易引起皮肤过敏，还是让汗水自由流淌吧。
06
*话：月经结束是*金减肥期
有研究证明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗。
而且在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。
减肥这事，真不挑时间。
图片来源：Giphy.
