在我们减重营中有很多“食堂*”的朋友，对于这种不可控因素众多的情况，制定轻断食食谱时就更要“个体化”了，今天我们就模拟一份男性千卡“食堂*”版的轻断食食谱供大家参考。
轻断食
“食堂版”轻断食食谱
千卡
早餐
煮蛋gk
酸奶g/豆浆ml/粥ml80k
k
加餐
蛋白奶昔
(蛋白粉20g+水果1个)
k
晚餐
时蔬汤
（干豆腐丝70g，春笋g，魔芋丝g，水发木耳30g，小白菜g，亚麻籽油3g）
k
：
（1）早餐在食堂只吃两类食物：鸡蛋＋奶、粥、豆浆任选其一。食堂早餐基本都会有鸡蛋，煮蛋最好，茶蛋次之，油炒蛋不选。
（2）午加餐可以吃食堂准备的水果1个，另自备蛋白粉20g，冲服。我个人试过用蛋白粉和水果自制奶昔，口感也不错，一个便携式榨汁杯就可以搞定，同时水果的味道可以提升蛋白质粉的口感。
（3）晚餐食材制作以切丝为主，一张干豆腐基本就是70g，切成细丝，搭配余下富含膳食纤维的食材一起煲汤，还是很有吃头的，肯定管饱不饿还撑。
扫
