减肥方法

注册

 

发新话题 回复该主题

5个方法让你快速突破减肥瓶颈小方法短期突 [复制链接]

1#

这个问题相信很多人都遇到过,或者你正在遭遇着,以下内容会帮助到你。

突破减脂瓶颈并非无计可施。以下推荐的减肥技巧,即使你只采用其中的2?3种,也可能会在2?3周内减轻5磅。这是一种安全的减脂速度,可以确保你减少的是体脂,而不是肌肉。

1、采用极端的碳水化合物循环摄入技术

你也许已经在采用这种饮食策略了,即先采用高碳水化合物摄入量几天,然后,降低碳水化合物摄入量几天,循环进行。但是,你的减少碳水化合物措施通常都是很柔和的。当你希望突破减脂瓶颈时,你必须走点极端才能见效。

你应该在低碳水化合物摄入日,把碳水化合物的摄入量降到非常低的水平。此时,你只摄入高蛋白食品和富含膳食纤维的蔬菜。这将在你的身体内创造一种非常显著的热量赤字,从而加速体脂燃烧。随后,把你的高碳水化合物摄入日安排在训练日,通过增加碳水化合物的摄入量,把热量摄入量提高到保持体重所需要的水平,或者稍稍偏高一点点。

由于碳水化合物对身体的新陈代谢速度影响最大,因此这样剧烈的增减碳水化合物摄入量,将使你更快地减少体脂的同时,保持较高的新陈代谢水平。

2、停止训练一星期

有时候,碰到减脂瓶颈,是因为你的身体没有得到充足的休息。当你接近过度训练的时候,身体通常会发生水分潴留,从而使减脂过程变得更困难。

此时,你应该停止训练一个星期,并使热量摄入量保持在维持体重平衡所需要水平。这样有助于调整身体的新陈代谢状况和水分平衡。很多人这样做之后,都对效果感到惊讶。

3、改变每组的重复次数

当你长期采用同样的计划训练时,很容易碰到“平台期”,也就是碰到减脂瓶颈。一种增加训练期间热量消耗的简单方法,就是把每组的重复次数增加到10次以上,同时,把组间休息时间减少到1分钟。

与通常采用每组重复5次,组间休息3分钟的模式训练相比,增加每组的重复次数,并减少组间休息时间,可以显著地促进生长激素分泌。这样既能促进肌肉增长,又能促进体脂减少。

4、提高蛋白质摄入

你记住:你的体脂越少,热量摄入量越低,你需要的蛋白质就越多。这样有助于防止肌肉块减少,并促进身体恢复。

提高蛋白质摄入量还有一个好处,就是提高身体的新陈代谢水平。这将意味着在1?2周之后,你就能降低0.5?1磅体重。比较好的高蛋白食品包括鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋清、鱼类以及低脂奶酪。

5、把高强度间歇性有氧训练和固定节奏的有氧训练结合在一起

最后,你可以先采用高强度的间歇性有氧训练模式训练,比如,先快速跑30秒钟,然后休息90秒钟,重复进行5?8次。随后,采用中等强度,做15分钟连续的有氧训练。

这样,你既能得益于高强度间歇性有氧训练对新陈代谢水平的促进效果,又能受益于中等强度的持续性有氧训练燃烧体脂的效果。

★更多相关信息请添加以下

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题