北京哪里医院治疗白癜风好 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/宝妈减肥找芳姐，30天减掉大肚腩，露出小蛮腰!余生很贵，减肥瘦身方法要对！芳姐教你三餐减肥法，%让你瘦！你好，我是芳姐，每天写一篇原创文章，持续分享健康科学的减肥方法。这是第篇，实战的经验和技巧，希望帮你绕开减肥路上所有的坑，从而变瘦变美！
昨天群里小伙伴说想吃饼干、巧克力、麻花等甜点.....遇到这样的情况，你会怎么做呢？
我的建议就是别忍着，可以适当的吃一点儿，满足自己一下，会更利于你的瘦身效果！
近期很多小伙伴也都有想吃甜食的欲望，哈哈，其实很多时候，吃了真的想吃，还有就是嘴巴太“寂寞”，就是好想吃东西而已......
尤其现在天气冷了，什么奶茶？甜点？？炸鸡？？？你确定你哪里想吃？？？
哈哈，芳姐也不是神人，自己也会有想吃的时候，常常在做功课--看美食纪录片时，口水会流一地.......
当然既然想吃，就吃呗，选择最想吃的吃一点儿，满足后接下来才能更好的自律！到底如何吃，才能你的瘦身计划顺利持续呢？
好吧，为了解除你想吃甜食，又不敢吃的痛苦，芳姐通过自测总结了在减肥期间健康吃甜食的技巧：
一、2个不要
空腹时不要吃甜食，会导致血糖水平短时快速升高。
晚上不要吃甜食，容易囤积脂肪。
二、选择食物
1.在想吃甜食的时候，首先选择天然的甜味。
要选择含糖量低的、新鲜的水果类，它不仅能满足你对甜食的欲望，其中含有的有益成分还能促进新陈代谢和排*。
2.尽量选择配料少、制作简单的甜食。
配料越复杂、工艺越复杂，热量、和升糖指数会越高，也越不利身体健康。
三、增加热量消耗
如果今天摄入了部分甜食，就可以尝试增加运动量，增加热量的消耗。
若当日摄入的糖超过50克，可以运动45分钟，帮助身体消耗热量，可以是慢跑、跳绳、游泳等。
四、吃甜食的同时减少正餐的分量
看好甜食成分表确认具体含糖量。
五、搭配和食物
学会合理搭配甜食，吃甜食时可搭配吃些富含维生素B群和膳食纤维的食物，一方面能帮助身体代谢糖分，一方面还能延缓血糖急剧上升，比如吃曲奇加水果。
在执行的过程中，如果你还有什么不清楚的，可以私信芳姐留言，为你详细解答！
关于享瘦芳姐
芳姐，一位懂教育的瘦身实战教练。20年教育生涯，17年家庭教育实战达人，年用6个月从减到，多天持续验证无反弹，专注研究健康瘦身快2年，帮助近位宝妈完美蜕变，找回自信！
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