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跑步减肥
每一位跑友都知道跑步可以达到瘦身减脂的效果。但是总是有人减不下来反而还胖了，你知道是什么原因吗？
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跑步后吃的不对
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过卡。
如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
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运动的方式过于单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。
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运动量没有达标
有些跑友喜欢跑一天休息三天。但这样对减肥起的到作用是很小的，虽然跑步不能天天跑，但是也不能休息的时间太长。
每次跑的量也需要达到一定的时间，慢跑最好是在30分钟以上。
一般每个周休息2到3次。或者跑两天休息一天，跑三天休息一天也行。像年轻人和身体素质比较好的，也可以每个周休息1到2次也行。这样对减肥也有用，还能锻炼身体。
那应该怎么跑才能正确减肥呢？
#LSD训练
LSD是LongSlowDistance的简称，可以称为长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。因此LSD训练也就符合脂肪大量供能的标准：长时间、中等强度。
#跑多久？
正常的LSD训练时间最长为分钟。对于目标是燃脂的人群来说LSD锻炼建议时间是40—60分钟。
跑步40分钟的目的是通过足够长的时间产生足够多的能量消耗
#强度有多低？
有效的减脂强度是最大心率65%—79%。
如果体能水平较差的人群可以维持在最大心率的下限65%—70%，体能较好的人群可以维持在最大心率的上限70%—79%。
#中等强度运动对应心率区间
#MAF训练
MAF是MaxAerobicFunctionHeartRate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率训练。其名称也就定义了运动强度是在有氧供能时的最大心率。MAF也被称为最适合减脂的锻炼方法。
#跑多久？
MAF跑法本质属于LSD的一种。因此为了达到有效燃脂目的，也需要持续40分钟以上。最佳持续运动时间为40—60分钟。
#强度控制
MAF跑步方法强度非常好控制：用减去年龄作为跑步时的目标心率，跑步时最好不要长时间超过该心率，可进行小范围的浮动。
#运动后的拉伸
其实跑完步拉伸也是跑步中的一个环节，它也比较重要，因为跑完步后及时拉伸，可以提高身体灵活性，还能防止腿变粗哦。
所以大家要记得拉伸哦！
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