快走和慢跑哪个更好若你想减肥,选错方式, [复制链接]

现在的人都开始注重运动了，想要身体更加的健康，提高身体的免疫力，还有一些想要减肥的，也会通过运动的方式，所以每个人都会选择不同运动项目，以此来锻炼身体，其中比较有争议的是快走和慢跑，这两个运动项目哪个更好。

快走和慢跑哪个更好？

快走

我们先来说一下快走，很多人有散步的习惯，而快走就是在散步的情况下，增加了速度和频率，比较适合平时运动量比较少的人，不行运动是能够轻松的展开，即使平时运动不足的人也是可以接受的，快走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进肠胃蠕动改善食欲、防治便秘，还能够增强心肺功能、改善血脂，对于心脑血管疾病具有非常好的防治作用，快走的方式也很重要，跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯，要注意抬头挺胸。腰背挺直，双臂摆动，有节奏的摆到跨后，向上则摆到与肩同宽，所以也是比较适合老年人的。

慢跑

慢跑自然也就比快走的运动强度更大一点，经常慢跑是能够促进全身的血液循环，改善心肺功能，有助于改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，使得大脑能够有效率的工作，对于减轻心里压力有很好的的帮助，适度的慢跑可以减轻心理负担，保持良好的心态，对于膝盖等也是有益无害的，规律的慢跑训练不但能增强体质，还能提高生活品质慢跑时，视线要看向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹，双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用脚掌着地，我们在慢跑的一开始先步行十分钟，跑五分钟，等到身体慢慢适应后，在慢慢加大强度，缩短步行的时间，加长跑步的时间，慢跑比较适合一些有焦虑症、关节炎、偏头痛的人，能够改善这些症状。

这两个运动都是各自有好处，每个人根据自身的情况，选择适合自己的运动，因为每个人的体质是不一样的，所以在选择的运动方式也是不一样的。

快走和慢跑哪个更适合减肥？

这两个运动也是很多减肥人士关心的一个问题，首先这两个运动都是能够帮助体内的脂肪燃烧的，只是在速度上的一些区别，我们以1卡路里的消耗为例，步行需要19步，而慢跑只需要10步，再换言之我们消耗卡路里，快走是需要26分钟，而慢跑是需要13分钟，时间相比而言就剩下一般，也就是说同时在一个小时类运动，那慢跑就能够比快走多消耗一半，所以对于减肥的人来说，选择慢跑更为合适一点。

其实在减肥的时候，我们要注意很多，在运动之前，要先做一些热身运动，适当的拉伸一下筋骨关节，可以增加关节的活动度，减少关节和肌瘦受伤的可能性，对于刚接触减肥的人，不要一次性距跑很久，应该循序渐进，建议先快走，等到身体适应以后，再慢慢的加快速度，这样身体也容易接受，有氧运动和无氧运动相结合会更好。

不管是快走还是慢跑，在运动的时候，至少要运动半个小时以上，想要减肥的，就要坚持每天运动，科学健身，不能三天打鱼两天晒网，并且坚持运动，不仅能够有助于减肥，对心血管也都是非常有好处，能够提高身体的免疫力，远离很多的疾病困扰，有利于身体健康。