白癜风治疗普查 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/150311/4588784.html1.相信各位读者和我都有同样的感觉。经常去锻炼，但感觉身体腹部这一圈的肉，怎么的都减不下来。跑步试过了，打篮球试过了，椭圆机我也试过了，对于减肚子周围的肉效果都不怎么好。（详见文章顶部的“运动锻炼”标签）直到我开始接触跳绳，或者更原始些，原地跳，不用绳子。2.前面一段时间我每天都是用绳子跳的，结果跳了一段时间后将绳子跳断了两次...这两周开始干脆直接原地跳了，效果很好，一下子瘦了将近5斤。关键是，能看到腹部变得明显更fit了。当跳的时候可以用手摸着肚子，亲自感受下肚子附近的肉都在上下晃动，这就是燃脂。一天跳三十分钟，肚子附近的肉你想不瘦都难！3.说一下无绳跳我是怎么练的。第一天原地跳了三组，每组下，共下，跳完一组后休息3-5分钟，期间可以做下拉伸放松下腿部肌肉。跳的时候我会拿着手机用秒表器计时，每跳下就记一次，平均时间差不多32-35秒下，跳下大概11分到11分30秒左右。第二天跳了两组，每组下，休息了5分钟，接着跳了下，共跳了30分钟。第三天，直接一次跳了下，耗时30分钟25秒（详见下图）。后面每天跳15-30分钟，根据自己每天的项目来调整。4.声明一下，由于经常锻炼，而且跳绳也跳了有一段时间了，以上训练方式是在自己承受范围内的。但如果你不经常锻炼或不怎么跳绳，你可以根据自己的身体情况做相应调整，比如说跳下休息1分钟，再继续跳，一开始先跳3-5组，等跳一段时间身体适应后再逐步增量和频率。如果跳的时候感觉身体不适，那就停下来，或许原地跳这种方式不适合你。总之，做跳这个动作的目的是让腹部的肉抖动起来达到燃烧脂肪的效果。另外强调下，在跳的时候，要保持上半身平稳，别随意抖动身体，用脚尖落地来跳动，脚踝轻轻抬起，而且在跳的时候，要保持有节奏的呼吸。跳前和跳后记得做拉伸，尤其是腿部的拉伸，这样小腿就不会变粗而且肌肉会得到放松。5.减脂的关键除了运动还有就是控制饮食。如果嘴巴管不住，不管再怎么练，效果都不会好。吃饭前可以先喝一杯水，然后吃的时候先吃菜，再吃肉，最后吃米饭。米饭得少吃，多吃粗粮。对于大多数人来说，原地跳是所有锻炼中性价比最高的一项。不用器材，不用特殊的场地，更关键是随时都可以跳。跳的时候全身在动，全身部位都锻炼到了。这的确是不错的选择。各位伙伴们，有时间不妨试试看？-TheEnd-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
