爬楼梯这种减肥方式，
简单方便，
热量消耗大以60kg的体重来爬，
每小时热量消耗大概是大卡。
比慢跑消耗的热量更高。
并且自家小区就可以完成，
甚至你可以利用碎片化时间，
比如下楼扔个垃圾，买个菜啥的。
虽然有着“最笨”的减肥运动之称，
但在没时间没场地的情况下，
爬楼梯也不失为减肥运动的好选择。
但是很多人可能比较纠结两个问题：
一个是爬楼梯膝盖负担比较大；
另一个是会不会让腿变粗长肌肉。
那先来解答一下这两个问题。
爬楼梯会伤膝盖吗
上楼梯时，
膝盖承担重量是体重的3～4倍，
下楼梯时，是体重的5～7倍。如果膝盖本来就不太好，
或者大基数的减肥者，
不建议采取这种方式，
对膝盖还是有一定伤害的，
但是我们需要知道，
在跑步时膝盖受到的压力更大，
大概是体重的5~7倍，
户外碰到坡道，
压力能达到体重的10倍左右。
这么看来，
爬楼梯比跑步还靠谱点。
爬楼梯会导致腿变粗吗
首先我们要了解，
爬楼梯虽然是下肢主导的运动，
但是真的不一定粗腿哦，
只要你不是那种快速跑楼梯，
高强度间歇组的方式，
基本上爬楼梯全部处于有氧阶段，
有氧当然不用担心腿变粗，
只要运动量和方法适当，
再配合适当的腿部拉伸，
爬楼梯不但不会使腿长肌肉，
还可以美化腿部曲线，
达到瘦腿的目的。
（主要是女孩子真没那么容易长肌肉）
而且肌肉体积比脂肪小得多，
即使长了肌肉，脂肪少了，
那看起来还是瘦了啊~
要防止爬楼梯腿变粗，
就要控制好爬楼梯的速度和运动量，
要保持一种有氧运动的状态，
才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。
爬楼梯不是什么可怕的伤膝运动，
错误的动作才是最可怕的。
错误一：膝盖内扣
这种姿势常见于女生，
走路卖萌蹭着腿、内八走，
又或者是有穿裙子的习惯，
下意识地就会刻意把膝盖向内扣紧，
膝盖稍微一向内扣的话，
那么脚尖和膝盖的方向就不一致，
长期下去，就会不自觉地
把膝盖内扣这种姿势
带到爬楼梯、跑步等运动中。
不要以为只有深蹲才讲究拒绝膝盖内扣，
其实爬楼梯也是拒绝的。
除了习惯内扣容易造成爬楼梯膝盖疼，
更多还有可能是：臀部和大腿后侧肌群力量薄弱，
膝关节代偿发力，膝盖压力大，疼；脚踝灵活度太低，容易扭脚，
或者蹲不下去；体态问题→膝外翻，丑；不过这都不是什么事，
平时多注意改善不良习惯就可以了。
错误二：伸膝主导方式爬楼梯
如果你检查一下发现，
自己并没有爬楼梯膝盖内扣这个毛病，
那么也先别急着高兴，
可以来看看另一种错误：
伸膝关节主导的爬楼梯动作。
仔细看看膝关节和髋关节的部分，
是不是明显感觉重心太过往前倾，
并且伸膝比伸髋更多？
伸膝比伸髋更多会怎么样？
膝盖承受的压力更大，更容易疼。
其实你平时用这种方式上楼梯，
膝盖是不会有什么疼痛感，
毕竟时间不长，
但如果你是用爬楼梯来刷脂的话，
每次持续30分钟-40分钟，
重复这种错误动作，膝盖当然痛。
爬楼梯和其他运动一样，
当然也需要正确的姿势，
既然说完错误的打开方式了，
那么自然要说说正确的怎么爬了：
这种以伸髋为主导的爬楼梯方式，
不仅能保护你的膝盖、
改变你日常生活中不良的发力模式，
还能加强薄弱肌群臀大肌，
以及大腿后侧肌群的力量，
不但能帮你瘦腿，还能翘臀~
以伸髋主导爬楼梯，
在爬上楼梯的那一刻，
臀部会有个明显收缩夹紧的表现。
如果感觉上面的图看得不明显，
可以看下面这张，
单独做一个臀部收缩可以夹紧的动作。
爬楼梯还是很简单易操作的~
如果你担心下楼梯对膝盖影响大，
你可以爬上去，
然后坐电梯下来啊~
好了，今天的文章就到这里，
有什么想问的想看的，
或者有什么意见建议，
欢迎各位留言哦~
Bye~
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