牢记3大科学减肥方法,15天瘦8斤,变成 [复制链接]

英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告，调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家，其中，中国男性肥胖人数万人，女性肥胖人数万人，总人数高居世界第一。如今在健康意识提高和对美不断追求的情况下，减肥也成了热衷的话题。日本专家建议：牢记3大“科学减肥”方法，15天瘦8斤，变成易瘦体质，体重一降再降！

日本专家建议，减肥首先要懂得合理饮食，现代人对于饮食往往是快餐形式，这种油多热量高的饮食对身体造成了极大伤害，长期还会形成易胖体质。减肥期间要多吃五谷杂粮，五谷杂粮富含丰富的粗纤维和维生素，对于肠胃消化和脂肪消减是颇有成效的，健康成年人每天可以进食50~85g粗粮，对减肥和健康都比较有利，另外还要多吃水果蔬菜。

运动的好处不仅仅是帮你减肥，它能让你精神状态更好、身体更健康更有活力、皮肤气色都更好，但要注意一般情况下运动只有超过半小时以上才能达到燃烧热量的目的，如果运动时间较短的话，并不能代谢脂肪，因此减肥瘦身效果并不理想，建议每天坚持1-2小时的时间进行运动，另外从运动完不要暴饮暴食，否则会功亏一篑。

高质量的睡眠有助于瘦身，但是睡眠时间不正确，很可能会导致减肥不成功或者减肥反弹，当大脑活动时消耗的卡路里是最多的，所以晚上睡眠时做梦可能就会消耗更多的热量，但短时间睡眠的人，不仅睡觉的时候卡路里的消耗量很低，还会降低营养素的吸收率，因此对于女性睡眠时间平均为7~8个小时，对美容和减肥来说都是最佳时间。