6个月减掉70斤,用的就是这种减肥方法 [复制链接]

有一种神奇的减肥方法，

不仅能瘦身，还能有类似“重启身体”的效果。

这种减肥方法能让身体和电脑系统一样，

按下关机键进入休息状态，

当再打开开机键时，

身体便会焕然一新！

半年减重70斤

24岁的磊磊，最胖的时候有斤。去年11月，磊磊开始用这种神秘的减肥方法减肥，不需要节食、不需要抽脂、不需要拼命运动。短短半年时间，他瘦了70斤，并且这种减肥方法，人人都可以效仿，方便而实用。

磊磊使用的是一种什么神奇的减肥方法呢？这种减肥方法竟还能对身体有一种类似“重启”的功能？

细胞的主要能量来源是葡萄糖与脂肪酸。在我们不吃东西的时候，甘油三酯就会被分解成脂肪酸和甘油，为细胞供能。脂肪酸在肝脏中会转化为身体的重要组织酮体。有计划的断食，酮体含量便会升高。酮体是人体的燃料来源，它同时对细胞、器官还有调节的功能。

因此，健康的轻断食具有将身体“重启”的功能！半年减重70斤的磊磊便用的是5+2轻断食减肥方！

在这个方法中最核心的，就是在于这2天的轻断食。

1

5+2轻断食减肥法

即5天正常饮食，2天轻断食。5天正常饮食每日所需总热量。女性为1-大卡/天，男性为—大卡/天。2天轻断食，需要严格控制每日卡路里的摄入，一天总摄入控制在—大卡的食谱。

按照5+2轻断食食谱减肥的磊磊，都吃了哪些食物，分别是多少量呢？

除了适合于青年人的5+2减肥法，接下来即将公布的这种轻断食减肥法，更适合中老年人，特别是有基础疾病，比如高血压、高尿酸等人群！它就是6+1轻断食减肥法！

轻断食减肥法，即在一周拿出1天或2天作为轻断食减肥，并把日常的食物量稍做删减。在非断食日正常饮食，应遵循以下两个原则：

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平衡膳食的原则

在一天的饮食安排之中，粮食，蔬菜，水果，肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入，且保证有十二种以上不同种类的食物。

2

减四分之一原则

将平常所吃的食物均匀地减下四分之一。

因此，在轻断食阶段，特别是在非断食的那几天，每天可以吃3-7两的主食！可以是米饭或者是馒头，也可以是土豆、红薯、芋头等高碳水化合物，高纤维的粮食。

因此，在碳水化合物的选择上应尽量选择升糖比较慢，饱腹感比较强的食物——升糖指数低的食物！

蛋白质特别是优质蛋白，如纯瘦肉、蛋*、豆类制品等，对于减肥期间非常重要。不仅能带给我们更丰富的饱腹感，还能增强身体抵抗力。

纤维素不仅能带来饱腹感，也可以帮助肠道运动，对排空非常有利。在减肥期间，应该着力去吃各种各样的粗粮，例如燕麦、荞麦、莜麦、玉米面和玉米碴子等。

轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物，保证人体所需的基础营养摄入。

一母生九子，九子各不同。与高油炸食品不同，在这推荐的油是好油脂，例如深海鱼油的欧米伽3脂肪酸，能够动员机体的免疫功能，帮助我们消除脂肪；还有来自坚果类的油。很多人觉得坚果类含油脂高不敢吃，但其实坚果类的脂肪本身是好东西，每天补充15-20克左右为宜，吃多了才会造成脂肪的蓄积！我们需要适当进食，做到平衡膳食！

最后，专家提示减重最重要的还是要坚持不懈，才能成功。

编辑：人工智能Emma、林梓

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