公认的ldquo减肥运动排行榜rd [复制链接]

减肥方法千千万，但都逃不出管住嘴和迈开腿。那么，除了合理控制饮食之外，减肥人士该如何正确的“迈开腿”呢？

很多小伙伴一旦下定决心运动减肥，都首选「跑步」，门槛低难度小，下楼围着小区就能跑。

可跑着跑着问题就来了——怎么不仅没瘦还练出了小腿肌肉？

运动的种类多种多样，想要让汗水流的更有价值一些，就得弄清楚究竟什么运动燃脂效果最佳。

快和超燃君一起看看这份刚出炉的“减肥运动排行榜”，真正的“黑马”，多数人可能都出乎意料~

第三名——跑步

跑步，可以说是国民老少皆可的锻炼方式。每天坚持跑步运动，不仅可以强身健体、锻炼我们的心肺功能，同时还能起到燃脂的效果。

那为什么在公认的减肥运动排行榜中，跑步仅仅排第三呢？

因为刚开始跑步的时候，身体主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，当我们跑步20分钟以上，身体才会开始大量消耗脂肪。

因此，想要通过跑步达到瘦身效果，至少需要坚持20分钟以上，才能起到更好的减肥效果，帮你保持好身材。

第二名——游泳

其实游泳也是常见的一种减肥运动。

游泳的时候，因为受到水温以及水的阻力，消耗的热量要比空气中消耗的多，从而可以帮助我们快速的消耗热量。

除此之外，游泳还会促进人体分泌更多的多巴胺，使人的心情变得更加愉快，帮助协调身体各项器官功能，加快新陈代谢。

所以对于减肥期的女性来说，坚持游泳这项减肥运动，也可以加速脂肪的燃烧与消耗，让你悄悄瘦出小蛮腰哦~

第一名——跳绳

可能说起跳绳是公认减肥排行榜中的黑马，多数人意想不到。

但其实跳绳这项运动，燃脂效果是非常好的，跳绳10分钟，燃烧消耗的热量，相当于跑步半小时。

日常生活中，坚持进行跳绳运动，不仅有利于增强人体的心肺功能，还能加速体内脂肪的燃烧与消耗，帮你保持好身材。

但是！跳绳这项运动看似简单，却是一项比较剧烈的运动，稍不注意，可能会给膝盖关节带来很大的伤害。

超燃君建议：

最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击。

健身塑形需要科学合理，请根据自身的体能状况谨慎选择适合自己的运动方式。