减肥时要少吃的食物,其实说白了,就这两种 [复制链接]

减肥的小伙伴，问的最多的是：哪些食物能吃，哪些食物不能吃？

虽然有些食物确实需要少吃，不仅仅是因为它热量高，更重要的是这种食物长期吃对健康不利。

当然，无论什么食物，控制好摄入量才是最关键的。

减肥时要少吃的食物，其实说白了，就这两种：

1.糖

这里的糖指的是各种浓缩糖、精制碳水。

除了白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等是含糖高，玉米糖浆、果葡糖浆、葡萄糖浆、枫糖浆、麦芽糖浆等含糖也很高。

对于控制体重的人来说，糖的摄入量，每天要严格控制在25克以内！

至于精制碳水，基本上是指经过精细加工的谷类所含的碳水化合物，比如白米饭、白馒头、白面条、白面包、稀饭等等。

这些经过精细加工的谷物，进入肠胃后消化快、吸收完全，葡萄糖短时间呈爆发式释放并进入血液，血糖上升速度和下降速度都非常快，十分不稳定。

减肥期间，每天主食（生重）的摄入量，要控制在-克，而精细米面要控制在75-克。

2.脂肪

这里的脂肪指的是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

像猪牛羊肉中，会含有较高的饱和脂肪，尽量选择瘦肉吃；像*油、猪油、牛油、羊油、肥肉等，里面会含有大量的饱和脂肪，最好不要吃。

而反式脂肪酸，大多存在于面包、糕点、饼干、膨化食品和油炸食品中，如面包干、酥皮面包、桃酥、榴莲酥、泡芙、曲奇饼干、夹心饼干、威化饼干、薯条、炸鸡、方便面等。这些食物大多带有“氢化植物油”的字样，这就表明含有反式脂肪酸，少吃为妙。