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《好管家》栏目
每周一、三、五
本栏目由涟圈·食育厨房支持播出
《东科教授谈健康》是《好管家》栏目中的一个板块，该板块是在“健康中国”的这个大背景下开设的，版块定位是健康管理。
赵东科
陕西省药学会理事长
药理学教授
东科教授谈健康创始人
“三轻三保”是一种新的、科学的、健康的减肥方法。
“三轻”：轻控食、轻断食、轻清肠。“三保”：保营养素齐全、保基础代谢稳定、保免疫力提高。根据《中国膳食营养指南》主食应该吃“半斤~八两”轻控食是指控制主食量，但要保全水果、蔬菜、高蛋白的摄入量，适当低糖、低脂、低盐轻断食≠辟谷。轻断食的饮食模式：5:2，一周内5天轻控食，2天轻断食，并且主食量降到正常量的三分之一。“轻断食”期间哪些食材可以吃？多吃低热量、粗纤维的食材；多喝酸奶、水等利于清肠的食材
实践“三轻三保”应该注意
1.每日热量控制很关键；2.高蛋白、高纤维、低脂低糖饮食很重要；3.适量运动要坚持，阻力运动会更好；4.生活规律，不喝酒，不熬夜；5.减肥强度适量；“三轻三保”是一种新的、科学的、健康的减肥方法。通过控制主食量的多少来进行轻控食、轻断食和轻清肠，但前提是要保营养素齐全、保基础代谢稳定和保免疫力提高。
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