减肥方法

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想要瘦肚子拥有马甲线,光靠节食可不行,你 [复制链接]

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马甲线,腹肌对于很多男性或者女性,有着很强的吸引力,可是想要拥有完美的腹肌,我们该如何去做?对于肥胖的人来说,节食减肥是不可取的,要知道在腹肌的外面,是有一层脂肪的,这一层脂肪的薄厚,决定了别人能不能看到你的腹肌,最靠谱的还是健康的饮食和适当的运动,说别的都是扯淡了。

今天小黑就推荐大家5个减肚子赘肉简单方法,帮你甩掉赘肉,拥有平坦小腹,不知道能不能帮助大家。

1、做一些腹部的力量训练

只有不断的刺激腹肌,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性,我们还可以做:深蹲,硬拉,平板支撑,辅助引体向上等,尤其推荐臀翘动作,不仅仅对腘绳肌,臀部,核心等肌群有好处,还能提高运动能力。

2、每天慢跑30-40分钟

每天必须要坚持跑步30-40分钟才能消耗减脂,因为我们知道胖的人再怎么练腹肌都不行,我们需要先将腹部上的脂肪减掉,然后才能针对腹部开始核心锻炼。

3、注意睡觉姿势锻炼腹部

我们都知道仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零。我们可以采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整,并且还能适当的拉伸腹部,这样效果更好。

4、合理的饮食最重要

我们要尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的准则,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早5点左右,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样才可能拥有平坦的小腹,效果还是不错的。

5、多吃有利于通便的水果

多吃水果没有坏处还能通便,比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃,这样第二天早上起来就开始有便意了,如果早上还没有,漱口后空腹再吃一个苹果,一般到中午过后就有感觉了。香蕉的话适合早上空腹吃,不仅是有助于排便,还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用,因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子,刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用,便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。梨适合饭2个小时左右吃,吃完后,还可以喝一杯热水,这样搭配的效果很好,所以我们晚上可以就用水果当晚餐。

腹部锻炼不容易,减肥更不容易,什么事情都是贵在坚持,只要付出了就会有收获。

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