养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律
从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝水要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。
减肥其实不需要节食，也不需要去剧烈的运动，减肥最重要的就是要调整好你的饮食作息习惯。今天给大家总结了三点建议，助你减掉脂肪，学会这三点，你也能健康的瘦出马甲线，再也不用为了肥胖而发愁，如果你也想快速甩掉多余赘肉，收藏起来多看几遍，养成习惯，再也不做胖子。
1、戒掉喝奶茶、饮料，多喝水
很多人不爱喝水，喜欢喝奶茶饮料，而各种饮品的糖分是非常高的，还会伤害身体健康，加速身体衰老，不利于保持苗条、健康的好身材。
一杯奶茶的热量相当于2-3碗米饭，减肥的我们要戒掉对饮品的爱好，每天坚持多喝水。水是没有热量的，可以促进身体代谢循环，帮助体内废物、毒素的排出。
每天坚持10杯水的量，大概是2.5L，可以帮你降低饥饿感，减少对其他食物的欲望，有助于提高减肥速度。
2、制定合理的减脂餐计划
减脂餐不意味着你要吃水煮菜，而是要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，才能保持身体运转动力，避免身体肌肉的分解。每天的卡路里摄入要比平时低20%左右，就能达到减肥的目的。
在控制卡路里摄入的前提下，你可以多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感，比如西兰花、黄瓜、白菜、冬瓜等食物。
少吃一些精细碳水主食，你可以用糙米、豆类、薯类食物代替一部分的米饭、面条、面包、馒头，这样饱腹感会更久，还能碳水化合物摄入不足，导致血糖过低，从而出现暴饮暴食的现象。
不要害怕吃肉，你可以吃一些鸡胸肉、三文鱼等低脂肪、高蛋白食物，这样可以提高食物热效应，让你花费更多的热量来分解，还能避免肌肉流失哦！
3、坚持每天运动
对于减肥的人来说，刚开始进行跑步训练的燃脂效率还是不错的。但是，当你坚持2个月以上的时候，身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗就会逐渐下降，燃脂效率就会慢慢下降。
想要提升燃脂效率，我们需要定期调整运动，比如：加入力量训练（深蹲、引体向上、俯卧撑），强化身体肌群，有效提高身体的基础代谢值；选择燃脂效率更高的运动（游泳、跳绳、开合跳、HIIT间歇运动），这样可以提高活动代谢值，让你更快瘦下来。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
