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健康体重
全民健康生活方式
一
走路最常犯的7个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。下面为大家纠正走路常犯的八个错误。
1
错误—：低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。含胸时，肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
2
错误二：步子太大
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
3
错误三：脚掌拖地
这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼。
4
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
5
错误五：内外八字
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。
6
错误六：身体倾斜
不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。
7
错误七：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；
2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；
3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；
4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
二
这样走减肥又健康！
1
保持正确的走路方式
第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。这样让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。
2
每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。按每秒走约两步的频率计算，“步”大概就是快走40分钟，而“步”则需要一个多小时。
3
走路后最好微微出汗
步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
