你还在盲目节食减肥吗？每天摄入几百卡路里的热量，简单的饮食方式就是摄入水果或蔬菜。当你节食一段时间后，你会发现肤色变黄，并且肤色恶化。尽管体重减轻了，但你的身体线条仍然不好看。
因过度节食而迅速减肥的人也容易出现皮肤松弛和体重反弹。总而言之，节食和减肥方法是不可持续的，对健康有害，并且容易恢复脂肪。
减肥有很多选择。我们可以选择一种适合自己并且脂肪燃烧效率较高的运动。每周锻炼5次以上，持续3个月，身体会逐渐好转。
1.拳击
这是燃烧脂肪，塑形和锻炼肌肉的运动。卡路里消耗值达到每小时-卡路里以上，这是当之无愧的燃脂冠军。
在拳击训练中，您可以在拳击过程中锻炼身体的爆发力，锻炼自己的肌肉并提高战斗力，尤其是女孩可以学会使用自卫。
2.跳绳
跳绳训练是一种易于执行的训练，不受天气和场地的影响。仅需一根跳绳即可锻炼。一小时的跳绳可以消耗-卡路里，卡路里消耗远比慢跑好。
跳绳是一项高强度的训练，可以有效避免肌肉流失，维持人体的新陈代谢水平，并使你实现真正的燃脂塑形。
3.开合跳
开合跳训练是健身的热身运动，也是HIIT训练中必不可少的动作组合。可以徒手在家中完成，可以迅速增加心率，动员身体所有主要肌肉群参加训练，消耗更多的卡路里，并促进体内脂肪燃烧。
每次累积开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。每次可分为几组完成，一组2-5分钟，跳跃后你会流汗很多。
4.慢跑
慢跑可以锻炼心肺功能，提高下肢力量，达到燃脂效果。跑步的卡路里消耗量为每小时-卡路里，运动阈值相对较低。
5.游泳
游泳非常适合夏季运动，在比赛时可以燃烧脂肪，自由泳，蛙泳，蝶泳都是燃烧脂肪的好方法。它每小时可以消耗-卡路里的热量。
游泳非常适合体重较重的人。水中的浮力可以减轻人体关节的压力，可以改善心肺功能，并促进人体消耗更多的卡路里。但是需要注意的是，如果你不在水中游泳，则不会消耗卡路里，因此必须游泳以减轻体重。
