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健康体重
全民健康生活方式
一
走路最常犯的7个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作,真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”,还容易引发疾病,甚至造成损伤。下面为大家纠正走路常犯的八个错误。
1
错误—:低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。含胸时,肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。
2
错误二:步子太大
这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
3
错误三:脚掌拖地
这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼。
4
错误四:不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。
5
错误五:内外八字
外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。
6
错误六:身体倾斜
不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。
7
错误七:选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点:
1.鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉;
2.鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”,或是落地时声音特别大;
3.鞋帮过高,有些人穿着户外运动鞋走路,虽能对脚部提供充分保护,但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;
4.鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
二
这样走减肥又健康!
1
保持正确的走路方式
第一步,站直,感觉身体在不断长高,头顶向着天空,而脚在地上稳稳地扎根。这样让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
第二步,站直身体,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
第三步,抬起下巴,眼睛平视前方,脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。
第四步,轻轻抬腿迈出脚,然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。
第五步,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。
2
每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的,但散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用,为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。按每秒走约两步的频率计算,“步”大概就是快走40分钟,而“步”则需要一个多小时。
3
走路后最好微微出汗
步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增,此时不要放纵自己大吃大喝,可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水也可以缓解饥饿感。