导语：“热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松”
运动难、减肥更难。随着社会生活节奏不断加快，人民工作压力逐步增长。生活基本“两点一线”工作地点——家来回跑。
早上匆匆忙忙洗漱下就去公司，夜幕降临下班回家，疲惫不堪同时洗漱过后，倒头就睡。不要说运动，就是处理家事也许抽空完成。
整天待在办公室，从早上坐到晚上，随着时间推移，身材走样严重，只能暗自忧心。没有运动时间，想要减掉腹部赘肉太难了。
腹部赘肉难以减掉，可用这五种方法瘦腰，帮你轻松摆脱“游泳圈”
01腹部出现赘肉的原因
第一点，与坐姿有关
仔细回想，你最舒服坐姿是怎样的？是否是臀部距离背靠一段距离，弯腰驼背。日益月累，胸部肌肉发达，背部力量减弱，驼背幅度更大。
当上半身前半部分肌肉比后身肌肉发达时，人体会不自觉弯腰，大腿与地面平行，胸部前倾，腹部处于中心位置，受到挤压，肚子凸出明显。
第二点，与饮食习惯有关
每次吃饭，一定吃到饱甚至吃到撑。科学发现，大脑接收饱腹信号比身体传达饱腹信号平均晚15-20分钟，也就是说一般情况下，人会吃撑。
本身摄入量较高，需要适量消耗。而大部分人不愿起来走动，饭后半小时之内身体饱腹感达到强烈，坐着不动食物消化差，进而转化为脂肪，停留在腹部。
腹部赘肉影响身材比例，上肢、下身纤细，腹部突出。日常可做这5种方法，留住好身材。
02第一种坐姿调整
弯腰驼背固然轻松，不想因“游泳圈”影响整体，需做到背部挺直，上半身前后位置肌肉发力相同此时腹部也会保持绷紧状态，脂肪转化概率降低。
可在手机或者显眼位置时刻提醒自己坐姿背部挺直，形成习惯后，整个人气质也会发生巨大改变。一方面具有减少“小肚子”生成几率，另一方面无形中提高气质。
不清楚坐姿是否正确者，可反向摸肩胛骨或者手臂前臂按在背部，此时背部挺直，是最佳坐姿。也可通过腹部位置判断，坐直腹部吸气，减少腹部松弛。
03第二种休息期间适当走动
中午有休息期间，大部分人是工位上吃饭、看手机等，吃饭之后，可利用仍垃圾时间或者上厕所时间，多走动一会，时长15分钟左右。
饭后不宜强烈运动，步行运动强度很低，非常适合。走动期间，身体消化同时处于高峰期，进一步促进消化，以防腹部肌肉松弛。
休息时间一般在1-2小时之间，午睡半小时，吃饭20分钟，处理杂事20分钟，按照一个半小时算，剩余20分钟，抽出15分钟活动，5分钟准备下午学习、工作。
04第三种依靠外部辅助
背背佳、束腰带等是控制饮食量、保持良好坐姿产品。饮食量降低摄入能量降低，保持良好坐姿，腹部收缩紧绷，“小肚子”形成概率降低。
束腰带确实有很好限制“小肚腩”发生概率，自制力较差者，可用此类产品辅助，自控力强者有无均可。
外部辅助产品终究只是辅助，前期用来提醒最好，后期形成习惯后，可撤销类似单品。
05第四种尽量给自己留下活动时间
一天24个小时，工作或学习需要占据3/1—2/1，时间很长。间隔一小时，起来倒杯水，去个厕所，尽量保持身体新陈代谢强烈。
起来活动时间看似很短，大有用处，长时间盯着电子产品，眼部难免干涩、发痒，起来看看窗外绿色远景，在近景与远景之间来回转化，保护眼睛。
06第五种保持运动习惯
没时间、太累成为不愿运动“借口”，可在下班后在楼下遛弯半小时或者居家抽空30分钟做瑜伽、跳绳，没有相关设备，就爬楼梯。
早起半小时，晚上下班抽出半小时，一天运动时长一小时。30分钟-40分钟做有氧运动，剩余时间做无氧运动。
次日精神状态更好，抗压性更强，性格更为坚韧。单次运动并不难，将零碎时间充分利用，回报良多。
总结想要减掉腹部赘肉并非很难，调整部分生活习惯也能减掉。坐姿、饭后或者每隔一小时起来活动、抽空运动、依靠辅助产品等，都是很好方式。
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