白癜风软膏能不能治白癜风 https://m.39.net/disease/a_5602607.html大家总喊着
我想减肥！
我要去运动！
不过问题来了
乒乓球、健身操、篮球、瑜伽、羽毛球、游泳……
这么多项运动，到底哪项运动最燃脂？最利于减肥呢？
今天
编辑室就来好好盘点一下！
在盘点前我们首先要知道，人体消耗热量的多少取决于多方面因素：
-性别因素：相同的运动，男性热量消耗普遍高于女性，男性每天维持正常活动的基础代谢率普遍比女性高；
-体重因素：同样的运动，体重重的人热量消耗普遍高于体重轻的人；
-运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
了解过之后
接下来我们正式进入主题！
若想看高阶版本
更为详细的专业表格
详见下方！
注：1MET相当于每千克体重每小时消耗1千卡能量[1kcal/(kg·h)数据来源：《中国居民膳食指南（）》
运动注意事项
1.运动前热身
特别是在进行跑步、篮球、高效燃脂的一些健身操等运动前，一定要活动一下手腕脚腕，小跑小跳一下，避免肌肉损伤，也能让你之后的运动变得更高效！
2.运动后注意拉伸
很多人说运动了一段时间之后小腿变粗了，肩膀变圆了，于是很多人（特别是女生）反而不敢运动了。其实很大一部分原因是你运动之后没有拉伸！拉伸能够很好的刺激、拉伸到“肌肉”和“筋膜”，缓解肌肉酸痛的同时，增强肌肉的弹性和韧性，预防肌肉损伤，防止运动部位变粗，提高运动效果。
3.及时补充营养和水分
运动后要及时补充水分，充足的水分可加速新陈代谢与脂肪燃烧。
同时要注意适当补充糖、矿物质及优质蛋白质，避免运动后过度消耗导致的低血糖、肌肉量下滑或营养不足等现象。
！记住，过度节食是不可取的，“运动+过度节食”更是自损身体！
今天的内容就到这里了
咱们下期见！
「好轻」会一直陪伴在你身边
为你提供运动与饮食健康层面的专业支持和你一同见证改变的发生撰文：Zoe
编辑：Zoe训练及运动内容审核：日本立命馆大学大学院运动健康科学硕士——Siumu---参考文献---中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京.人民卫生出版社.（05）：32-43；-.国务院.国务院关于印发全民健身计划（—年）的通知[EB/OL].中国政府网.-08-03.
