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肚子肥肉一圈又一圈,怎么能忍,减脂专用体 [复制链接]

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波姐语录:再也不怕腰腹脂肪堆积,这组冬日减膘体式,快来练吧

冬天了,也就意味着长膘的季节来临了!对于追求完美的我们来讲,肚子肥肉一圈又一圈,怎么能忍,减脂专用体式已备好。天正好,微风舒舒,开练~

站立前屈伸展

站立前屈伸展变体虽然难度系数较大,但是练习者们可以根据的自己的想法来降低难度,长期练习这个体式不及能够舒缓背部压力还能预防颈椎等疾病,对于上班族来讲可谓是益处多多!再练习这个体式的时候要注意膝盖保持挺直状态,手肘支撑地面的力量来保持身体平衡,头部自然下垂,整个身体略微向前倾,绽放你最美的姿态!

侧角伸展变体

这个侧角伸展变体没有一般体式那么僵硬,死板!反而展现练习者优雅的身姿形态,悠闲地韵味,同时还可以增加一些舞蹈的元素,让你看起来更加美妙动人!一式要点:两侧脚掌距离略微1m,上半身躯干尽力向左侧伸展直至与地面保持平行,右侧手臂绕过背部去紧握住左侧大腿,左手向左伸展,闭上双眼,慢慢的享受这一刻!

手倒立变体

这个手倒立变式以一般的体式有所不同,更加考验练习者的身体柔软性!基础不太好的练习者可以借助瑜伽带来帮助自己辅助练习,一步一步的进步哦!体式要点:两手距离与肩保持同宽,利用手臂的力量保持身体平衡,整个身体呈倒立姿势以后,腰部缓慢弯曲,双腿向前平行伸展,整个身体略微向后倾斜一点!在做之前一定要拉伸,避免不必要的受伤哦!

哈努曼变体

很多练习者练其他体式都练的蛮好,唯独哈努曼变式好像有点困难!别担心,即使有困难,我们也要勇敢的面对它,掌握一些小妙招就可以轻松掌握了!在练习这个体式之前可以现在身体两侧各放置三块重叠的瑜伽砖,双腿向两侧尽量伸展,脚掌放置在瑜伽砖上面,力量就会减少许多,膝盖保持挺直状态,上半身躯干缓慢向前倾,双手支撑地面保持身体平衡!

反斜板变体

反斜板变式我们练习的不多,但是你只要勤加练习波姐给你的其他体式,打牢你的基础,这个体式就是小菜一碟!首先平躺在地面上,放松全身,双腿向前自然伸展,双手缓慢向后,手掌五指张开支撑地面放置在头部两侧,脚掌紧贴地面,利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起,背部保持挺直状态,右腿缓慢抬起向上伸直,头部向上抬,感受肌肉伸展的力量!

坐姿单腿伸展变体

坐姿单腿伸展变体放在一组体式的后方会起到一个放松身体的作用,并且长期练习这个体式还能促进全身的血液流通,放松身心,随时随地都保持一个好心情!首先保持深蹲姿势,左腿缓慢往左侧伸直,整个腿部紧贴地面,上半身躯干略微向前倾,双手合十放置在头部上方,保持这个动作30s,不断坚持下去吧!

手倒立变体

继一个放松体式之后,又要来一点高难度的体式了!手倒立变体难度系数是非常大的,没有很好的身体素质一般是练不成的!当然所有的事情都不是一蹴而就的,初阶练习者可以借助墙面来一步一步的练习,每天进步一点点,最终话成为想象的样子!

今日话题:有哪些冬天减膘的小技巧?

作为曾经的胖子,波姐对于减肥还是很有话说的,想要冬天不长胖甚至还要瘦,那就千万不要懒,多运动再搭配合理的膳食,冬天就一定不会长膘啦!

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