别再一成不变的跑步了，用对方法，减脂更快
文/七月
很多人减肥都会选择远距离的慢跑，因为这个方法非常简单，不需要特别去学习。但是跑步减肥的朋友可能会发现，它减脂的速度是很慢的，短时间内都看不到成果。
如果想用跑步这个简单的运动去减肥，又想速度快一点，该怎么办呢？变速跑可能是更好的选择。一般跑步的人都会选择匀速跑，这样减起脂来肯定是效果不佳的，但是变速跑就要求跑步者在快跑和慢跑之间来回变换。
慢跑主要消耗脂肪，快跑消耗的是糖分。而变速跑是结合这两种运动的特点，在匀速跑中加入一小段的冲刺跑，可以把这两者同时消耗。在一定程度上还可以锻炼到我们的肌肉，肌肉的增加，对提高新陈代谢的能力很有帮助。既然变速跑有这么多好处，那么该怎么做呢？今天就来给大家详细介绍一下6种变速跑的正确方式。
1.定距变速跑
首先设定一个跑步的距离，进行分段，不同的路段采用不同的速度，慢跑和快跑循环切换。
2.定时变为速跑
在跑步的过程中，把慢跑和快跑交叉进行，例如慢跑5分钟，快跑2分钟，循环变换。
3.弯道变速跑
找一个路面平坦的弯道，采用一半快一半慢的方式，进行变速跑。
4.原地变速跑
原地跑其实就是原地高抬腿的动作，高抬腿是很燃脂的有氧运动，它融合了完全高抬腿和半高抬腿，可以采用交替变换的方式。
5.追逐变速跑
一个人跑步太枯燥，可以约上三五好友，进行你追我赶的游戏，也能起到变速跑的效果。
6.最大承受力变速跑
不去设定时间和距离以及速度，挑战自己的极限，然后通过慢跑调整速度，进行放松。但是这种方法不建议新手尝试，适合有长期跑步经验的爱好者。
跑步是一项既简单又能帮助燃脂的有氧运动，只需要你选择一双合适的跑鞋就好了。最重要的是要坚持，运动带给身体的好处不胜枚举，希望大家都能坚持运动。
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