每逢过节胖三斤，春节长假准备开始了，完美长假里的大鱼大肉和懒散生活多么美好，无数超级大餐、聚会、应酬新年前的血拼扫货、跨年时分的零点狂欢……伴随这些节目而来的是熬夜、劳累、美食、身材走样……这些都是美好身材的“致命毒药”。虽然“民以食为天”，但是往往很容易就一口吃成大胖子，尤其到了春节，那么怎么在春节里减肥呢？清清本草坊为您揭秘减肥的技巧有哪些。
一、春节减肥有哪些误区？
1.大吃一顿停两顿
长时间不吃东西，身体会释放更多的胰岛素，让你的饥饿感更强烈，会更容易暴饮暴食。
2.不吃主食只吃菜就会瘦
主食富含碳水化合物一直被认为是增肥的罪魁祸首。但事实是这种方法减肥虽然能减轻体重，但流失的不是脂肪而是水分，容易造成蛋白质燃烧的垃圾——尿素氮对肾脏的负担。所以这种方法不可取，还会导致我们身体没有足够的糖源供给能量，不仅容易疲惫还会导致浮肿型肥胖。
3.啤酒喝不胖？
一罐啤酒含有卡路里的热量，啤酒除了热量还不含任何营养素，所以啤酒喝多了也会伤身。况且人体不能储存究竟，人体会先将酒精排出去，而其他各种物质的消耗，包括脂肪的燃烧都会因被它取代而暂时中止。
4.过节就是要吃完躺？
吃完就躺不仅会造成消化不良，还会让多余的脂肪堆积和代谢不畅、浮肿。吃完饭至少要四个小时才能去睡，这样肠胃消化和代谢时间才足够。
二、怎样做才能“享瘦”？
1.脂肪讨厌酸味道
柠檬酸能让吃下肚的食物更容易转化成能量得以消耗，体内就不易残留多余的脂肪。像柠檬、柑橘等酸味水果中含有大量的天然柠檬酸，也可以用柠檬汁来做刺身或者柠檬鸭等也不错。
2.想吃肉又怕胖怎么办？
有研究表明，甲状腺工作效率低，就会发胖！而海鱼能促进甲状腺激素产生，蟹肉、虾肉中丰富的锌能促进脂肪燃烧变成能量。所以建议想吃肉的妹子改吃白肉会健康很多。
3.做菜放什么油好？
做菜时可以选择橄榄油，橄榄油不仅能减少过多有害脂肪酸和烹饪中的毒素进入体内，常吃还能减低心脑血管疾病、癌症等疾病的发病率，因为它能迅速起效地促消化和清除体内废物。
4.餐后喝什么最减肥？
据研究表明，每天适量的乌龙茶，能减少脂肪的摄入，并促进脂肪燃烧，而正常的饮茶量足以让我们每天燃烧掉70-89卡路里的热量。餐后半小时喝上它，还能减少油腻感。
三、春节常见的长肉的原因有哪些？
1.熬夜：看片、打牌、搓麻将
从除夕开始，春节联欢晚会熬到零点，等待辞旧迎新的倒计时，熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将，基本上都是通宵达旦。而熬夜，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是一种由脂及细胞分泌的激素,它可以调节能量代谢来保护体脂相对稳定。瘦素分泌有一定的节律性,共节律性改变可导致或加重肥胖。
2.暴饮暴食
春节期间，各种美食横行，想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说，长时间的控制食欲，此时食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食。
3.喝酒也会发胖
春节喝酒是中国人的传统习俗，但不要以为酒的热量很低哦。一瓶毫升的50度白酒，其中的酒精可提供的能量为千卡，而一名轻体力劳动的成年女性每日所需的总能量才千卡，也就是说一瓶半这样的白酒所提供的能量就相当于一个清体力劳动的成年女性一整天所需的能量；而对于轻体力劳动的成年男性来说，每天所需能量为千卡，晚餐需要的能量为千卡，如果在吃皖产的同时，再喝半斤50度的白酒，便再次摄入了千卡的能量，等于吃了两顿晚餐。
4.久坐不动容易长肉
春节，做得最多的事情除了吃就是坐着不动了，很多人基本上是一坐到天亮，其间很少走动，更别说是运动了。久坐不动容易堆积内脏脂肪，内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会。
5.一坐车便会吃个不停
春节回家，很多人都喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物，泡面的热量相当高，克泡面的热量高达大卡，再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等，这些都是导致体重增加的重要因素。
6.饮食没规律：生物钟紊乱
春节期间，随时都在吃，饿了再吃，不饿也在吃，很多人根本就没有了一日三餐。日本科学家通过动物实验发现，饮食不规律容易造成胰岛素分泌节奏打乱，肝脏生物钟基因节律紊乱，导致肥胖。
四、怎样才能不发胖？
1.控制食量与细嚼慢咽有很大的关系
研究表明，吃不同的东西饱腹感是不一样的。同样是千卡的东西，如果你吃的是蛋糕，吃下去不会有饱感。如果是千卡的蔬菜、粗粮加豆制品就会吃得很饱了。然而，饱腹感和吃东西的速度也有很大的关系，需要咀嚼的食物才有利于控制食欲。
2.少吃红肉多吃白肉
减肥还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳍鱼的脂肪中，不饱和脂肪酸含量多达40%，是减肥营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鳞鱼、胖头鱼、鲜鱼、白鳝等，想减肥的人要少吃。春节防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。
3.坚持运动
如果摄入过多的热量最好的减肥办法还是得多运动，这样做才能把摄入多余的热量给消耗掉。可以是跑步、散步、骑车，也可以是打球等。每天运动一小时左右，坚持下去就能看到成效。
4.保证饮水
要消耗掉体内多余的脂肪，需要水来把它们转变成热量散失掉，所以要保证自己的饮水量，可以选择喝茶或者白开水，但是不能喝饮料。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友并
