导语：减肥人都注意一下！运动固然重要，但是需要正确的运动哦
近日，随着刘畊宏的爆火！
很多减肥人都在跟着刘畊宏跳操！
跳操，渐渐成了很多人居家健身的首选！
其中最火的一套，当属以《本草纲目》为背景音乐的瘦身减脂操。
欢脱的氛围外加充足的运动量，使得居家健身类的直播课程吸引到大批“刘畊宏男孩女孩”青睐！
（甚至还有舞龙舞狮版）
然而，正如《本草纲目》歌词所言：“我表情悠哉跳个大概动作轻松自在，你学不来”
但是人们身体素质各有不同，外加场地和运动装备有所限制。
所以在健身热潮之下，我们减肥人要注意的事项就是：运动固然重要，但是需要正确的运动哦！
接下来跟着小编来看看正确的运动方式是哪些呢？
1、运动前后要拉伸
如果你的关节在其活动范围内可以毫无痛感地自如活动，说明你身体的运动功能还未退化。
但是想要保持身体的年轻状态！
那么你的关节、肌肉和肌腱要有足够的强度，使其在运动中能够吸收、承担和释放动能。就一定要做好运动前后的拉伸哦。
通过拉伸练习，可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础，而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。
2、运动要注意保暖
在运动的时候会出汗，毛孔张开散热，如果不多加注意，遇到室外有风和寒冷的天气，是很容易受风和着凉的。
带好帽子、围巾，或是带个手巾把汗擦干净，肚子的部位也要注意，避免进风着凉拉肚子。
3、运动要适量
运动从来都不是一蹴而就的事情。它是一个长期且漫长的过程，需要有科学的运动，并且讲究量力而行，循序渐进。
很多小仙女都是一开猛猛运动，到了后面不仅人员萎靡不振，还容易产生厌恶心理。
4、早睡早起
如果想要减肥，除了做运动，睡眠也很重要。如果想顺利减肥，睡眠可以避免压力激素分泌。
此外，如果睡不够的话，增加食欲的激素会加速分泌，抑制食欲的激素会减少分泌，会导致我们的胃口比平常大，吃得比平常多。
这是因为成年人每天需要7-8小时的睡眠，如果睡不够的话，身体就会刺激肾上腺分泌肾上腺激素，这是一种压力激素。
长此以往，我们的肾上腺就会进入到一个易疲劳的状态，我们肚子上的肥肉就会开始堆积，并且难以消减。
5、运动项目的多样性
多样运动也叫复合锻炼，人体有12条经络，多样的运动有助于拉开各条经络。除了多样化，还有一些其他的因素会对运动产生影响。
有时候这个运动不一定适合你的时候，就不要一直强行练同一种运动项目，可以换一个运动项目，指不定就遇到适合自己的了。
需要复合锻炼，运动项目不要太单一。
人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。
那么减肥期间可以有什么简单容易坚持的运动吗？
很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
小编在这里提醒女性同胞们，火辣辣的夏天已经到来，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
所以很多人都把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！
先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；
即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！
自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~
这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~
很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~
那么，姐妹，福利来了！！！
这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！
话不多说，先教姐妹四组动作！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！
1、下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。
2、手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。
练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。
3、背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。
这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。
4、复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）
每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。
运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
现在很多网友都在家里锻炼，小编推荐给大家这款普拉提拉力绳，没有任何场地限制，在家里任何地方随时随地就能开始运动，就算没有任何运动基础的美眉，也可以完美胜任！
可以很好地帮助大家瘦身，在刷剧的时候也能轻松瘦身，仅需一个月，练出小蛮腰！
我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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