北京专业治白癜风医院 http://www.yunweituan.com/m/首先，我们要区分什么是断食？什么是轻断食？断食就是一段时间内完全不吃，而轻断食就是一个礼拜内，有1-2天是不吃的，其他时间正常饮食。且在执行期间，可以摄入一些低热量的食物，补充人体所需。偶尔的轻断食在促进肠道排空、缓解便秘及减肥方面，有非常显著的效果。
简单的操作方法
轻断食时间建议为1-2天，不宜过长，具体因人而异，新人建议先从一天开始。进行之前，首先我们需要清楚自身的代谢率是多少？女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1），标准是不能摄入超过自己代谢率的卡路里。
实在不行，也可以使用懒人方法。具体方式如下：断食一天男性摄取六百卡，女性摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：含糖量低的主食类(如糙米、燕麦、紫薯，约一百四十卡)
豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)
晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)
以上仅为建议，也可灵活操作。推荐一些食物可以作为参考，比如：麦片、紫薯、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、鸡胸肉等。
在执行期间，还需通过运动更好的达到减肥的目的。运动能帮助身体消耗更多的热量，促进血液循环。最有效果的运动是跳绳、游泳、动感单车、跑步、快走等。每次时间至少三十分钟以上，最好做一个小时的运动。结束的几天内，不能吃过于油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。这些食物不但会让减肥效果打折，同时也不利于肠胃的养护。
相对来说，轻断食具有很大灵活性，不必要求每天都坚持节食，只需要在某一段时间里任意挑选一、两天进行轻断食即可。当坚持轻断食2周后，你可能会发现你的体重就下降了2、3公斤，而坚持6周之后，你的体重可能就下降了6公斤。所以选择合理的时间轻断食，加上平时良好的饮食习惯，再加上运动，效果是可以看得见的。
