科学有效不伤身体的减肥法,你可以试一试 [复制链接]

从两个方面入手：一是合理膳食；二是适量运动。有人愿意吃减肥药、喝减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是膳食加运动，这里推荐非常简单有效的方法。

第一，饭前喝汤。饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，食欲就会减下去了，食量自动减少三分之一。一些减肥药，有的含有芬氟拉明，虽然可以抑制食欲，但对心血管很不好。要抑制食欲，饭前喝汤就行，如果没有汤，也很简单，把菜用开水一冲，先把它变为汤喝了，这样像广东人的饮食习惯，饭前喝汤，食量自然就减少，一定能减肥。

第二，吃饭速度应放慢。不要狼吞虎咽，十分钟就吃完了，把吃饭时间延长到20分钟、半小时，细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少，由于消化腺分泌时间有限，进食慢能达到少吃的目的。

第三，多咀嚼、更重要。人咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年痴呆有预防性作用。老年人要多咀嚼，当然牙齿不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齿好，就吃点“筋道点的”，多咀嚼，增加脑血流量，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。

第四，把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，这样可降低体重。

吃饭要按照这四条进行：饭前喝汤，速度减，多咀嚼，晚饭少吃，这样体重自然减轻。