北京中科皮肤医院好不好 http://www.yunweituan.com/m/为什么减肥的时候，小编要跟你强调减脂二字？减脂跟减重，二者有什么区别？
身体体重组成的因素比较多，而肥胖是体脂率超标的表现，脂肪的体积是比较大的，而肌肉的体积比较小，脂肪多的人身材会比较臃肿。
在追求减重的过程中，你可能减掉的大部分是身体的水分、肌肉，这样的减肥是无用功。真正的减肥应该是以减脂为目的，这样才能提高减肥成功率，真正恢复一副好身材。
学习这几个暴瘦秘诀，坚持2个月，帮你减掉5斤纯脂肪！
秘诀1、不以流汗量去评判减肥效果。
很多人以为流汗会让体重下降，意味着减肥出现了效果。然而，汗水并不是脂肪的眼泪，流汗多不意味着减肥效果好，这点你要明确。
减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能慢慢瘦下来。我们可以加强运动锻炼提升身体的活动代谢，以此促进体脂率的下降。
冬天运动跟夏天运动的流汗量是不同的，但是二者的燃脂效率其实是差不多的，流汗是身体调节体温的一种方法，当你补充水分后，体重就会回升。
秘诀2、对自己的身体状态有一个充分了解，是否适合增肌减脂
对于体脂率偏高的人群，健身新手以及健身老手，只要没有什么健康疾病，关节疾病，基本都是十分适合增肌减脂的。
你需要了解自身的体脂率是多少，属于肥胖还是偏瘦。体脂率比较高的人，训练的重点应该是先降低体脂率，再提高肌肉量。而瘦子的健身目标应该是在控制体脂率的前提下继续增肌训练。
秘诀3、提早1小时睡眠、保证足够睡眠
很多人觉得熬夜可以消耗更多卡路里，但是这样的想法是不切实际的。熬夜会促进身体皮质醇分泌，身体机能无法及时修复，脂肪更容易堆积起来。
而规律早睡、充足睡眠，有助于身体机能修复，促进瘦素分泌，还能减缓身体的衰老速度，白天可以消耗更多的卡路里，让你不知不觉提升燃脂速度。
平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息，你可以比平时提早1小时入手，这样睡眠时间提早了，睡眠时长也会有所保证，脂肪合成也会受到抑制。
秘诀4、减脂餐的时候要，注重蛋白质的补充。
很多人执行减脂餐计划的时候一味地控制卡路里摄入，而忽略了营养均衡的原则。单一饮食会让身体缺乏代谢动力，减肥效率也会越来越差。
碳水化合物可以给身体提供代谢动力，不能完全不吃主食。而蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的修复跟生长。
因此，我们一定要避免单一饮食，而要适合补充一些主食跟蛋白质食物。尤其是蛋白质的补充是不能忽略的，我们三餐可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛肉、鱼肉之类的食物，每天的蛋白质摄入量要达到1-1.2g每公斤体重。
秘诀5、坚持运动
健身锻炼可以提升身体活动代谢，提升身体体能耐力，收获一副强健的体质。减肥的人，建议每周保持3-5次健身锻炼，有助于身体燃脂。
减肥强健，我们要注重有氧运动，但是有氧运动不能过于单一，选择2-3种不同的运动交替训练，比如跑步、跳绳、开合跳、有氧操、骑行等运动，这样可以避免身材发展陷入瓶颈期，让你持续燃脂，身材慢慢瘦下来
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
