白癜风怎样治 http://www.zgbdf.net/m/间歇性禁食(IF)是目前世界上最流行的健康和健身趋势之一。
人们正在使用它来减肥、改善健康和简化生活方式。
许多研究表明，它可以对您的身体和大脑产生强大的影响，甚至可以帮助您延长寿命。
这是间歇性禁食的终极初学者指南。
什么是间歇性禁食(IF)？
间歇性禁食(IF)是一种在禁食和进食期间循环的饮食模式。
它没有指定你应该吃哪些食物，而是当你应该吃它们。
在这方面，它不是传统意义上的饮食，而是更准确地描述为一种饮食模式。
常见的间歇性禁食方法包括每天禁食16小时或禁食24小时，每周两次。
禁食一直是人类进化过程中的一种做法。古代狩猎采集者没有超市、冰箱或全年供应的食物。有时他们找不到东西吃。
结果，人类进化到能够在没有食物的情况下长时间工作。
事实上，不时禁食比每天吃3-4顿（或更多）餐更自然。
禁食也经常出于宗教或精神原因，包括伊斯兰教、基督教、犹太教和佛教。
概括
间歇性禁食(IF)是一种在禁食和进食期间循环的饮食模式。它目前在健康和健身社区中非常受欢迎。
间歇性禁食方法
有几种不同的间歇性禁食方法——所有这些方法都涉及将一天或一周分为进食和禁食期。
在禁食期间，你要么吃得很少，要么什么都不吃。
这些是最流行的方法：
·16/8方法：也称为Leangains协议，它涉及不吃早餐并将您的每日进食时间限制在8小时内，例如下午1点至9点，然后在这之间禁食16小时。
·Eat-Stop-Eat：这包括每周一次或两次禁食24小时，例如从一天的晚餐到第二天的晚餐都不吃。
·5:2饮食：使用这种方法，您在一周中不连续的两天只消耗-卡路里的热量，但其他5天正常饮食。
通过减少卡路里摄入量，所有这些方法都应该会导致体重减轻，只要您在进食期间不通过吃得更多来补偿。
许多人发现16/8方法是最简单、最可持续和最容易坚持的方法。它也是最受欢迎的。
概括
有几种不同的方法可以进行间歇性禁食。他们都将一天或一周分为进食和禁食期。
它如何影响您的细胞和激素
当你禁食时，你的身体会在细胞和分子水平上发生一些事情。
例如，您的身体会调整激素水平，使储存的身体脂肪更容易获得。
您的细胞还会启动重要的修复过程并改变基因的表达。
以下是您禁食时身体会发生的一些变化：
·人类生长激素(HGH)：生长激素的水平猛增，增加了5倍之多。这对减少脂肪和增加肌肉有好处，仅举几例胰岛素：胰岛素敏感性提高，胰岛素水平急剧下降。较低的胰岛素水平使储存的身体脂肪更容易获得。
·细胞修复：禁食时，您的细胞会启动细胞修复过程。这包括自噬，即细胞消化并去除细胞内积聚的旧的和功能失调的蛋白质。基因表达：与长寿和防病有关的基因功能发生变化。
激素水平、细胞功能和基因表达的这些变化是间歇性禁食对健康有益的原因。
概括
当您禁食时，人体生长激素水平会上升，而胰岛素水平会下降。您身体的细胞也会改变基因的表达并启动重要的细胞修复过程。
一个非常强大的减肥工具
减肥是人们尝试间歇性禁食的最常见原因。
通过让您少吃多餐，间歇性禁食会导致卡路里摄入量自动减少。
此外，间歇性禁食会改变激素水平以促进减肥。
除了降低胰岛素和增加生长激素水平外，它还增加了脂肪燃烧激素去甲肾上腺素（去甲肾上腺素）的释放。
由于激素的这些变化，短期禁食可能会使您的代谢率提高3.6-14%。
通过帮助您少吃东西并燃烧更多卡路里，间歇性禁食通过改变卡路里等式的两边来减轻体重。
研究表明，间歇性禁食可以成为一种非常强大的减肥工具。
年的一项审查研究发现，与大多数减肥研究相比，这种饮食模式可以在3-24周内导致3-8%的体重减轻，这是一个显着的数量。
根据同一项研究，人们的腰围也减少了4-7%，这表明在您的器官周围堆积并导致疾病的有害腹部脂肪大量减少。
另一项研究表明，间歇性禁食导致的肌肉损失比更标准的持续卡路里限制方法少。。
但是，请记住，其成功的主要原因是间歇性禁食可以帮助您减少总体卡路里摄入量。如果您在进食期间暴饮暴食并大量进食，您可能根本不会减轻任何体重。
概括
间歇性禁食可能会略微促进新陈代谢，同时帮助您减少卡路里摄入。这是一种非常有效的减肥和腹部脂肪的方法。
