想轻松减肥推荐10个方法,个个都引起舒适 [复制链接]

一说到减肥，第一印象就是地狱挑战，各种健身房燃烧脂肪，身上的五花肉伴随着教练的节拍随身起舞，身体再疼都要坚持，妥妥的花钱买罪受。而且还要控制吃的，这不能吃那不能吃，最关键的是减下来的肉一不留神还会长回去了。

我们辛辛苦苦的减肥难道是为了重新体验一次变胖的感觉吗？

那么有没有轻轻松松的减肥方式呢？

还真有！

毕竟对于很多普通人来说，迫于时间和现实条件限制，没办法去制定严格的减肥训练计划。

所以，从日常的一些小习惯入手，减肥成功的可能性会更大一点。

1.别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。所以，最简单的办法先放在最开头，今晚早点睡吧。至于睡不着？数绵羊，或者听入睡的音乐，比如雨声之类。

2.睡觉前别看美食视频

这一点就不展开讲了，减肥已属不易，不要无缘无故增加难度了。

3.做点床上运动

钻进被窝前，可以在床上做几分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做一些俯卧撑或者平板撑。当然，做你想的那种「床上运动」也可以。

4.尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类、蛋糕类。不过最好是忍住不吃或者少吃。

5.多喝水

餐前喝一杯水，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。重要的事说三遍：喝水，多喝水，多喝热水！

6.吃新鲜水果，不要榨汁

因为榨汁了会让你吃更多的水果，一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

7.吃肉不吃皮

肉可以吃，尽量吃白肉，比如鱼肉鸡肉虾肉。但是皮就不要吃了。别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。理由你肯定知道，就俩字：油大。而且鸡皮还容易集中激素，让人过敏。

8.别吃太咸太辣

不知道你有没有这种经历：重口味容易越吃越多。比如老干妈拌饭越吃越香，一个咸鸭蛋吃了三碗饭。想减肥，还是得从吃清淡些做起。

9.吃饭要细嚼慢咽

日本学者用同样的食物同样的量进行调查研究，发现肥胖的男子用8～10分钟就吃完了，而消瘦者却用了13～16分钟。细嚼慢咽的话，给予身体充分的时间去吸收，以至还没吃太多食物之时，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多，而达到减肥的目的。

10.零食可以吃

实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。比如修曼的代餐，蛋白棒，膳食纤维，千目热饮这些都不错。低热量又能满足你的口腹之欲。

这是十个比较简单的减肥方式，如果长期做到了是可以帮助你减肥的，关键一点还是坚持。