导语：你去健身房之前做了哪些准备？其实在健身之前，需要了解的知识点很多，多了解健身知识，可以让你更好的提高健身效果，降低健身带来的损害等。对于健身小白。建议多学习健身的方法。
01健身增肌和减脂有什么区别？好的身材是怎么锻炼出来的？
1、增肌和减脂的区别是什么？
健身就是增加肌肉，减少脂肪，那么这两者有什么区别呢?增加肌肉就是增加，为了增加肌肉，改善肌肉尺寸，就需要依靠阻力训练。减脂就是减法，就是脂肪。只有通过锻炼健身，提高热量消耗，促进脂肪分解，身体才能慢慢减肥。
脂肪不同于肌肉。首先是体积上的差异。肌肉的体积相对较小，不占地方。发达的肌肉会让你看起来更紧凑和好看，而脂肪会让你看起来更臃肿。过多的脂肪会使你发胖。而且热量消耗的区别是，同样体重的肌肉每天消耗的热量大约是脂肪的6-9倍，也就是说肌肉越多的人每天消耗的热量就越多，瘦弱的体质就会光顾你。
2、好的身材需要坚持锻炼
塑造一个好的形象需要时间。没有超过一年的时间，一个强壮的男人是不能锻炼出明显的肌肉线条的。当你有了一个好的身材后，当你停止锻炼一段时间，你的肌肉就会慢慢退化。因此，健身是一件需要坚持的事情。如果你半途而废，你的努力将是徒劳的。在锻炼好身材后，还应保持每周2-3次的健身习惯，以保持好身材。
3、锻炼的强度不要过大
许多人总是心血来潮地锻炼。他们通常不锻炼很长时间，但有时他们会做惊喜锻炼。他们在锻炼的时候，没有制定合理的计划，盲目的练习，很容易导致身体受伤。此外，过度锻炼的人在训练后的第二天会处于一种抑郁的精神状态，但是整个人会很累，不利于身体的恢复，使健身对身体造成伤害。
4、健身要有计划，并且循序渐进
在锻炼的时候，你应该制定一个合理的计划，而不是盲目的练习。一个科学的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动、放松和伸展运动。整个健身过程时间控制在60-90分钟左右。在力量训练时，要合理分配肌肉群的训练，而不是每天锻炼同一肌肉群。体重的选择应从低体重开始，逐渐提高负重强度，以给予肌肉更大的刺激。
5、注意使用复合动作
新手的体能和力量训练应该集中在复合动作上。复合动作可以带动大肌群的发育，大肌群带动小肌群的发育。这样，增加肌肉的效率会更加明显，你也会有更多的动力坚持下去。你可以选择上拉，用力拉，划来锻炼你的背部肌肉，推，鸟来锻炼你的胸部肌肉，蹲，弓步来锻炼你的臀部和腿部肌肉。每个动作选择10-15rm的重量训练，目标肌群安排4-6个动作进行全方位刺激，有效提高肌肉尺寸。
02仰卧上拉臂屈伸能锻炼三头肌，进行坐姿哑铃弯举时候，需注意集中注意力
1、仰卧上拉臂屈伸
这个动作在我们仰卧手臂弯曲和伸展的基础上增加了推、落和肩部运动，这有助于你更好地训练肱三头肌，并在大范围内减少肘关节的压力。传统的动作肘关节已经固定为支点，很多人会感到不舒服。首先,平躺在凳子上,双手抓住哑铃或杠铃,保持你的手臂伸直,然后降低哑铃卧推身体的两边,然后扩展你的肩膀,直到大臂垂直于地面,然后用三头肌完成手臂弯曲和扩展!
2、坐姿哑铃弯举
开始的时候，我们以坐姿坐着，抬起胸腹，双手举起哑铃。这时，我们都处于伸直双臂的状态。这时，我们调整呼吸，从身体两侧抬起双臂，直到哑铃被举到我们肩膀的位置。然后我们放松，把哑铃放回原来的位置，重新开始工作。每组进行30次。我们坚持每天完成三组动作。在完成行动的过程中，我们要确保我们的注意力。
3、杠铃弯举
肱二头肌训练很少以杠铃完全弯曲的方式完成。在五组中，第一组做8次至精疲力竭，第四组做6次至精疲力竭。在没有欺骗规则的情况下，每组都尽可能多地使用重量，但让二头肌做所有的工作。经常用杠铃弯曲最大重量的70%来完成杠铃弯曲来结束肱二头肌的训练，这与传统的练习相反，但每次练习后肱二头肌都会爆炸。具体的方法是坐在长凳上，确保杠杆没有降低到碰到大腿。闭上眼睛，一直这样做，直到你坚持不住。
结语：训练肱三头肌的方法有很多种。各种手臂的屈伸、杠铃哑铃卧推和肩推都有很好的效果。在训练中，要及时做出一些改变，在我们的训练内容中加入一些小技巧，增强训练的趣味性，让我们的肌肉得到不同的体验和刺激。
