小儿白癜风治疗方法 http://m.39.net/pf/a_4380185.html我想减肥，但我不容易减肥，对于那些想减肥的人。下面我们将一起学习多种技巧，使您的身体减少脂肪，规律食用美味可口的一顿饭，还可以在健身房或家里进行的肌肉锻炼。让我们尽最大努力追求美丽的身材吧！
一、减少脂肪和瘦身的6条规则
（1）控制食物量
“为了平衡体内的能量均匀，重要的是减少添加食量，尤其是晚餐量。西医还表明，如果晚上吃得过多，与肥胖有关的基因就会活跃。”理想情况下，早餐的比例为10：午餐的比例为8：晚餐的比例为6。让我们至少在睡前3个小时吃晚餐，以便胃肠在睡眠时可以休息。”
（2）摄取粘性食品和海鲜
“在中药中，咸味如海水据说可以增强肾脏的功能。除紫菜，虾和贝类外，调味料如盐，味精和酱油也有效。相反，摄入过多的甜食会损害肾脏，因此应少吃酸味食物。”
（3）吃得好
“如果吃得快，那么在您的订单到达大脑的饱腹感中心之前，您可能会吃得太多，并且容易发胖。重要的是，缓慢而健康地进食。在小菜之间吃碳水化合物，例如米饭。如果您先吃东西，您的胃就会饱满，您将无法平衡其他营养。”
（4）睡个好觉
“食物和睡眠弥补了身体的不足。睡眠不足时，身体会吃得太多，试图从膳食中获取能量。此外，睡眠时间短而睡眠浅，有助于肾脏的生长激素的分泌减少，从而食欲增强激素的分泌增加，使其更容易发胖。
（5）唤醒睡眠肌肉
“通常，未经训练的人的肌肉都处于睡眠状态（睡眠的肌肉），突然进行肌肉训练没有效果。首先，主要的是通过轻刺激唤醒睡眠中的肌肉。例如，如果您担心肚子，用双手握住腰部3-5次以进行刺激，然后继续进行腹部锻炼。
（6）每天称重
“抱怨变得超重的人们倾向于避免体重秤，但是如果他们知道自己吃了多少，获得了多少，他们之后就可以进行平稳调整。您可以每天增加体重秤一次。”
二、防止暴饮暴食的穴位
[刺激“饥饿点”以减少进食前的食欲]
耳孔前面的尖部凹陷处的“饥饿点”是防止暴饮暴食的穴位。饭前10-15分钟用食指腹部按住并释放3秒钟，然后重复约2分钟。
[天腾式呼吸法可以调节植物神经，使身体变瘦]
首先，伸展背部，将手放在肚脐下方5厘米的肚皮上。重复使上半身向前倾斜的过程，同时从鼻子缓慢呼气，然后通过鼻子吸气将其返回到原始位置。
三、每天在健身房或家里继续进行肌肉训练
进晚餐后在30分钟至1小时后运动。
[操作方法]扭转以产生腰部收缩（1）面朝下看
（2）呼气时，扭曲上半身以抬起腹部。向左转时，将您的右手移到左侧（3）吸气时放低上半身（4）在另一侧也是如此
■对腹部肋骨有效的强化训练2[操作方法]收紧腹部和腰部的侧板
（1）侧身转一肘，将其放在肩膀下方。调整你的脚
（2）抬高腰部，保持身体从头到脚笔直，并保持10秒钟。坚持，每天保持10秒钟x3次
■对小腹有效的肌肉训练■[如何]双腿垂直运动
（1）正面朝上，双腿伸直并伸直双手，然后将手牢牢地摊在地板上
（2）呼气时，用小腹的力量将双腿抬高至90度（如果可以走的话，更好）。此时，注意臀部（3）的松紧度，使其在呼吸时缓慢降低双腿的姿势，停在不触及地面的地方，然后再次抬高。重复这个
每至少10次
■对腹直肌有效的肌肉训练■[如何]经典腹肌运动
（1）面朝上并合在一起。可以将手放在头后面或交叉在胸部前面
（2）呼气时仅抬起腹部肌肉的力量（3）吸气时降低身体
（4）以相同的节奏上下重复这些动作
理想的情况是每天30次x2次
■对背部有效的肌肉训练■[操作方法]您想对腹肌进行的背肌锻炼
（1）您将俯卧，双脚张开至与肩同宽，脚背将在地板上。手在脸上
（2）呼气时抬起上身。此时，请拉下巴，并仅靠背部肌肉拉起下巴。注意收紧腰部理想的情况是每天30次x2套。
■对臀部有效的肌肉训练■[如何]臀部上下运动
（1）下巴，站到膝盖上，双腿稍微靠近臀部。保持一面
（2）呼气时，将屁股抬高，将屁股对准中心（3）吸气时缓慢降低屁股，停在不接触地板的地方，然后再次抬高。重复此操作理想的一天20次x2套
■对臀部和腿部有效的肌肉训练■[如何]基本蹲下
（1）睁开双腿约两个肩膀的脚，然后将脚趾稍微向外转。您可以将手向前伸或在头后面组装
（2）呼气时，请注意不要让膝盖在脚趾前伸出，并在坐在安全椅上时放低背部。此时，请注意伸展背部和伸展背部。越低，效果越好！（3）吸入时恢复原状。以相同的速度上下重复理想的一天30次
■对小腿和脚踝起作用的肌肉训练■[如何]脚后跟的上下运动
（1）双手托着塑料瓶等重物站立
（2）抬高脚跟（3）放低脚跟，停在不接触地面的地方，然后再次抬高。重复此上下运动时，请勿过快地过度反应。理想的一天10次x2套
■对胸肌起作用的肌肉训练■[如何]导致俯卧撑的俯卧撑
（1）将脚趾从头到脚后跟成一条直线
（2）呼气时弯曲肘部并慢慢挤压直到地板滑落（3）吸气时伸展手臂。注意将精力放在胸部而不是手臂上理想的一天是10次
■训练行李箱■[如何]普朗克
肘部保持在肩膀下方，并使上半身与地板平行10秒钟。图像就像一条直线穿过人体
屁股上升是NG！理想的情况是保持10秒钟x3套。如果您想训练更多，请保持30秒x2套
