导语：对于很多初次进入健身领域的人来说，爬楼梯无疑是一种非常好的减肥方式。因为当你上楼梯的时候，随着每上一节，你的心率会加速，所以这能促使我们达到目标的心率。虽然爬楼梯是一种非常简单有效的运动方式，但对身材严重肥胖的人来说，爬楼梯是一种极其危险的行为，所以进行爬楼梯这项运动，是需要根据自身情况和医生判断来选择的。接下来，就让小编带大家进一步了解爬楼梯这项减肥方式吧！
01了解运动真实数据，走进爬楼燃脂世界
1、测试数据的准备工作
当谈到爬楼梯带来的瘦身效果如何，想必有很多人还是会心存疑惑，因为这不过是一项再简单不过的运动，但根据相关数据显示，我们可以实测20层楼梯运动消耗，首先，我们应该在保证身体健康的前提下，携带好心率监测手环，准备一套舒适轻便的运动装备，完成准备工作。
2、爬楼运动的过程
在测试开始时，我们首先去乘坐电梯到1层，在从楼梯1层选择爬楼方式到3层，根据手环显示，此时我们的心率为，当爬到10层的时候，数据监测心率为，到15层时心率监测为。经过大家的亲身体验，我们发现，如果一个人好久没有进行心肺运动，那么爬楼的过程中就会非常喘，身体的劳累感会很强。
3、爬楼数据的最终呈现
经过我们的实地测验，发现爬楼这次旅行只花费了我们约8分钟。根据数据显示，一个人在跑步机上跑30分钟就会消耗张卡，玩HIIT或Tabata需要30分钟，消耗人体约~大卡，那么把爬楼运动扩大到接近半个小时的时间，就会消耗人体大卡的脂肪，也就是说，我们爬三次楼，就相当于在跑步机上已经跑了30分钟以上。
02正确认识爬楼运动，有效提高运动效率
爬楼梯作为一种非常便捷的有氧运动方式，常常受到广大健身人士的热爱。就像从热量消耗上看，在相同的时间内，爬楼运动是同时跑步脂肪消耗的1.5倍，虽然有些人认为上爬楼梯益处并不明显，下楼梯还会伤害膝盖，但在现在这个科技进步的时代，我们劳累时，完全可以选择坐电梯的方式，所以这对我们的健身并不起到阻碍。根据有关数据显示，上楼梯不仅具有提高臀部的效果，还可以有效抑制粗腿的产生。
1、爬楼梯的几个问题
爬楼梯是一项很好的减脂训练，爬楼梯进入5分钟后，我们就可以进入减脂心率。在运动时，心率的快慢可以显示运动强弱，越强的心率就代表着越好的运动效果。对于运动来说，心率不超过度是为了热身，但同样，这时的强度太小，所以不会有减肥效果。
爬楼梯相较于跳绳对膝关节的损伤更小。因为人的最大心率是，而对有氧运动来说，心率只需要达到，就可以了。在日常生活中，坚持一周爬一两次楼梯就可以了。如果每天都去训练，反而效果不会达到预期，因为训练时间过长，可能会对脚踝和膝盖关节施加一定的压力，从而造成损伤。
2、爬楼梯的注意事项
在爬楼梯的时候，我们一定要控制好自己的心率，心率的增快幅度要慢一些。保持循序渐进的过程。且心率不能保持太高。这就表明，如果一个人心率上升过快到左右，他的心肺功能可能会变差。所以我们要循序渐进，慢慢加强。
如果身体感觉到疲劳，那么下楼的时候就要更加注意，因为肌肉疲惫时，一个人的反应会慢下来，这时注意力不集中，很更容易导致受伤。
03上楼梯伤到膝盖了吗
爬楼梯不是对膝关节造成损伤，而是对膝关节起强化作用。我们一次一节或两节的云速，不仅是胭脂，还能提高臀部的效果。爬楼梯时，膝关节在周围肌肉的支撑下起到很好的保护作用，加强膝关节周围的肌肉力量，同时增加膝关节的稳定力。
下楼梯是因为我们的大腿处于放松状态，会冲击膝关节上的半月板，所以下楼梯会伤害关节，所以经常下楼梯的话膝盖会磨损。所以我们决定上楼梯坐电梯。这样可以有效地保护膝关节。
结语：爬楼梯比跑步更适合大众减脂健身。消耗大，安全。爬楼梯只是单纯的运动方式，减肥的方法有很多种。主要看什么适合你，这样更容易坚持。减肥效果会更好，快让我们一起行动吧。
