年轻的时候吃多少都不容易吃胖，但是现在的身体怎么就越来越容易长胖了呢？现在稍微不注意，体重就往上涨。这是35岁到50岁女人的通病了。而且女人最难以接受的就是自己又胖了，最怕就是见到熟人的时候，别人来一句“你怎么又胖了”？心想真想把头埋进地里去了。但是，别太担心！只要坚持用这三种食物代替晚饭，一个月瘦一圈真的不是问题。是不是很好奇呢？赶紧看下去吧！
减肥时，晚饭吃这3种食物，肠胃消化快，降糖又减脂，体重掉的快
一、牛奶燕麦粥
燕麦粗粮，粗粮都具有很强的饱腹感，所以燕麦也不例外，稍微吃一点就感觉饱了。燕麦里面还有大量的亚油酸，可以改善身体水肿，燕麦里面的高纤维可以促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅。燕麦中还含有高蛋白及各种矿物质元素，而且燕麦具有超强的饱腹感，又可以降脂、降糖、通便。牛奶，大家都非常熟悉，多喝对身体也是非常有利的，牛奶属于高蛋白、高钙食品，经常喝牛奶可以降糖、降低胆固醇，还能补充各种的微量元素。牛奶和燕麦一起吃大有益处。所以煮牛奶燕麦粥既营养又健康，还可以瘦身。何乐而不为呀？
二、蒸红薯
可以用蒸红薯来代替晚餐，这样就可以不用吃晚餐主食了。红薯虽然淀粉含量高，但是它的纤维素可以说是很丰富了，吃下去转化为糖的速度非常慢，纤维素是可以有利于肠胃蠕动的，缓解糖分的吸收，对减肥非常有利。晚餐少吃或不吃的情况下，那就要选择饱腹感强的食物，这样一来不会饿肚子，二来又可以起到很好的减肥效果。蒸红薯就是最好的选择。每一百克红薯就只有70大卡的热量，而一百克米饭就有大卡的热量了，这样对比下，红薯的热量就比米饭的热量就少了一大截！
三、*瓜加酸奶
要是在减肥期间，晚上不想吃米饭，那就换一种吃法，吃一碗*瓜配酸奶。*瓜，是低热量高纤维的食物。每一百克的*瓜只有63大卡的热量，*瓜中有大量的纤维素可以促进肠胃蠕动，防止便秘、利于排便。*瓜里面还含有的丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪，酸奶也是促进肠胃蠕动的佳品，帮助咱们更加顺畅的排便，*瓜是减肥的好利器，而酸奶也是减肥瘦身的佳品，这两者的相结合，不仅减肥效果好，还能防止便秘。
虽然说是有助于减肥，但是也不要过度盲目的减肥。毕竟减肥的人有些会为了称上的数字再少一点而减肥过度，出现了一些难以治愈的厌食症。这样子得不偿失，最重要的还是身体健康，千万不要为了减肥而伤害自己的身体。
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