那么跳绳可以减肥吗？很多肥胖人士都想要通过跳绳来减肥，其实只要跳绳的方式是正确的，是可以达到一定的减肥瘦身效果的。
下面小编就来详细教大家怎么跳绳才能有效减肥吧。
如何跳绳效果高呢？
跳绳属于有氧运动，和其他有氧运动一样，要想减肥效果好，最好跳绳时间大于30分钟，为什么要30分钟呢？跳绳前30分钟，我们身体供能主要是糖原，脂肪次之；30分钟左右之后，脂肪供能达到50%以上。
一般来说，平均每分钟跳绳70~80下，减肥效果最好。
虽然只要运动就能消耗能量，但是达到中等强度的运动燃脂效果最佳，如下图，燃脂效果会随着运动强度的变化，呈现倒U型曲线。
以每分钟70~80下的速度跳绳，坚持30分钟，允许绑脚以及短暂的休息，不仅符合一般人的体能，而且减脂效果很好。
当然如果你刚开始跳绳而且体能较差，跳2分钟休息2分钟也是可以的，只要断断续续完成30分钟就可以；如果你的体能较好，想要有点挑战，可以试试“间歇跳式绳”，可以保证每分钟下的速度跳2分钟左右，然后休息30~60秒再继续，直至一共30分钟，大概10~12轮左右。
正确的跳绳姿势
1、不要故意抬腿灵活使用脚踝力量
很多人在跳绳时把腿往后倾，认为腿越高越好，但事实并非如此。摆动后腿的跳法落地时，脚跟通常先落地。足弓能减少对身体的有效冲击，不能直接冲击膝关节。跑不了这么久，大家都会感到膝盖痛。奇怪的跳绳不好，地太硬，其实是因为跳法不对。
所以我们要学会用脚踝跑步，控制脚尖，先落地。推荐喜鹊脚跳法。这样动作宽度小，不仅能减轻辛苦，还能预防脚踝。
2、手腕力量驱动跳绳晃动
有些人觉得跳绳很吃力，地面之所以晃动是因为他们通过大胳膊摇晃跳绳。过度的摇晃幅度不仅不能达到减脂效果，还会影响心跳速度和频率。没多久胳膊就酸了，健身反而出了毛病。
跳绳正确的发力姿势是腕力。紧紧抓住大胳膊，利用小关节的力量摇晃跳绳。这样可以使跳绳变得更容易，跳得更多，提高减脂速度。
3、跳绳不是跳高
有些人为了展示技术或打出太多力量，决定让跳绳跳高。这不仅对膝关节有伤害，而且对减脂也没有很大的效果。跳绳，跳跃的高度只要让绳子穿过脚下就可以了。专业跳绳训练者在跑步过程中几乎看不到跑动的程度。
4、跳绳选择的多少，以及该如何很好的进行
有些人迫切需要为运动选择太长或太短的线，但其实这些都是不必要的。太短的绳子在奔跑时容易绊倒。长绳子需要我们跳得更高，摇晃得更大，这是跳绳姿势不好的直接原因。那么，我们如何选择合适的跳绳呢？其实很简单。用两条腿踩绳子，双手伸直跳绳，放在身体前面。绳子的长度在胸和肩之间就可以了。其次，跳绳也不应该过重，粗重量跳绳不适合跳绳初学者。过重的绳子容易给身体带来疲劳感，可以考虑跳绳年以后体重增加。
这边给大家介绍几种常用的跳绳姿势
普通跳绳法
动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。
单脚屈膝跳
让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。
双臂交叉跳
先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当交叉的绳子跳过后，让自己的双臂反向恢复原状。
分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
跳绳要循序渐进，不可操之过急，运动之前要做好热身及拉伸，注意保护膝、踝关节等，运动完之后要注意拉伸，老人及儿童、年老体弱者等要量力而为，保持好正确的方式及时间，坚持运动，才能达到强身健体的作用。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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