在生活水平日益提高的当今社会，无节制的饮食和不规律的生活习惯，已经成为诱导肥胖的主要原因，肥胖不仅为人们的身体增加了负担，同时也对人的形象有一定的负面影响，那么究竟要怎么做才能有效减脂，并将体重控制在合理的水平呢。接下来小编就给大家介绍一些切实可行的方法。
首先，饮食方面有三点分享给大家
第一点，优化个人饮食结构
吃饭时间，每餐摄入的饮食品类做合理分配，饭前食用瓜果蔬菜等食品，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。同时尽量减少淀粉类食品摄入，类似米、面、馒头、煎饼及豆制品等碳水化合物较高的食品。
第二点，控制每天营养的摄入量
一个成年人每天维持身体正常运行所需要消耗的基础热量大约是~大卡之间，所以减脂期间，每天摄入的热量不要超过个人热量最大基础消耗数值，不然就会堆积到身内形成脂肪。BMR基础代谢计算公式网上有很多种，大家可以自行计算一下。
第三点，戒掉除正餐外的一切零食
零食的热量通常要比一顿饭的热量高很多。小编亲测，减脂期间仅仅戒掉零食便会在一个月内体重降低近10多斤。所以，减脂期间，戒掉零食可以有效降低热量摄入水平，从而提升减脂效果。
然后，就运动减脂给大家分享一些心得
俗话说，管住嘴迈开腿，减脂成功的口诀除了优化饮食结构，适量运动也是必不可少的一环。坚持有规律的运动不仅可以有效的提高新陈代谢，提升身体基础热量消耗率。而且可以有效避免反弹。减脂运动最好的几种方式有跑步、游泳、跳绳、骑行等，其中小编就跑步减脂的方式为大家做一个简单介绍。
在开始减脂运动的前期，大家需要根据不同的身高体重比制定适合自己的跑步计划。身高体重比（BMI）的计算公式是BMI=体重（KG）/身高（米）的平方。
过度肥胖为BMI35的朋友，可以先以间隙性跑步走进行锻炼。坚持一段时间后，BMI下降为30~34.9的朋友，调整为跑步1公里休息一次的运动方式为主，每天跑步3公里到跑5公里左右，每周坚持5次左右。当BMI下降为25~29.9的朋友，调整运动方式为跑步5公里左右，每次运动过程需要休息的话，心中默数60秒，运动中间歇休息不要大于两次。当BMI已经下架为18.5~24.9的时候，恭喜你已经减肥成功了，现在运动以每天5公里每周4次为目标，坚持3个月以上，就可以基本维持当前的身体状态不会反弹了。
最后，减肥是一个持续坚持的过程，合理的控制饮食和规律的运动不仅可以帮助我们保持良好的身体形态，同时也有助于我们的身体健康与良好生活习惯的养成。所以，想要成为理想中的自己，掌握科学的方法与自我控制管理要齐头并进。结尾祝愿大家都能有一个理想的身材，当然，如果大家有更多好的减肥策略，也可以发到评论区进行讨论。
