著名青少年白癜风研究专家 http://m.39.net/disease/a_5452897.html有些人为了能让自己减肥，跑马拉松，登山等等活动。他们甚至每日用折磨自己的方式，不断地命令自己，强迫自己，严格执行既定的目标。幸运的是，那不包括我们大部分人，我们宁愿快乐的减肥，而不是要让我们对自己的身体和思想更加苛刻要求，我们更不是遥控器，我们应该轻松和快乐的减肥。
下面是我收集到的一些更聪明，更简单，要求更低的减肥方法，快速使你的腹部变瘦和腰围变小。
1、 烤面包
面包容易提高你的血糖，并导致你的身体储存脂肪。但是一项研究发现，烘烤面包可以显着降低其血糖指数，衡量血糖升高对某种食物的反应，血糖指数较低的食物一般不太可能引起体重地增加。
提示：如果你先冷冻白面包然后烤面包，那么吃完后你的血液吸收的葡萄糖量，就是你从新鲜白面包中吸收的量的一半。研究人员怀疑面包中的淀粉分子由于冷冻，解冻和烘烤而呈现出不同的结构，这意味着你的身体要必须更加努力地分解糖。
2、鸡蛋的做法
如果想把鸡蛋里加油的话，可以使用低热量和持续搅拌，这样的方式可以使它变成柔软的凝乳。如果油炸，用稳定的中火焰将鸡蛋用橄榄油煮至成白的颜色。
可以让它变得更湿润。莎莎酱和辣酱是最明显的添加剂，但鳄梨酱，香蒜酱，大蒜和草药加入的酸奶都为它增添了不少特色。
提示：大多数人认为早餐三明治一般是肉和奶酪，但你应该把一些蔬菜加进你的饮食中。芝麻菜添加了辛辣的味道，烤辣椒带来烟熏的甜味，鳄梨为早餐提供纤维，健康的饮食和营养的丰富感。
3 、将冰冻水果添加到冰沙中
冷冻水果通常被视为在农产品中不是很健康的水果，因为它冰冻过，但它是好冰沙中的秘密成分。冷冻水果不仅可以为您提供冷冰沙，而且不会产生冰的稀释效果，它还为产品提供了厚厚的奶油状体。营养优势可能更大。研究发现，冷冻水果和蔬菜中的许多营养成分比新鲜的更高，因为冷冻水果是在季节收获的高峰时采摘并立即冷冻，而“新鲜”水果通常需要数周后才会到你的手里，它一般会经过几次转手。
4、 把你的茶加热
茶是我们目前最接近减肥灵药的东西。富含促进健康的化合物被称为儿茶素，经常啜饮饮料可以减少顽固的腹部脂肪，甚至抵抗疾病。但是如果你想获得更好的益处，那就把你的茶加热喝。
调查结果：在实验室中进行了一系列的准备工作后，研究人员发现，在享用之前，将微波炉中的一杯冲泡咖啡加热一分钟，可以将其儿茶素的可用性提高近20％。它还略微提高了咖啡因含量！
5、 掌握面食和酱料比例
将面条限制在5-6盎司，但要使酱汁那一部分更多。这意味着面食与酱料的比例将偏向后者，这使得更少的卡路里更令人满意。
6、 通过添加油来减少卡路里
送给喜欢碳水化合物的人一个好消息：有一种简单的，自然的方法可以使米饭减少热量。研究人员经过多轮测试不同的水稻品种和烹饪方法，得出冷却热米饭将淀粉的性质改变成一种抵抗被破坏的形式，并且添加的脂肪可以作为阻止快速消化的屏障。
如何煮一壶水，滴一茶匙椰子油。加入半杯非强化白米饭，煮约40分钟。烹饪后，将其放入冰箱中12小时。以这种方式煮熟的大米比正常做出的大米，具有至少很多的抗性淀粉和10-15％的卡路里;研究人员认为，对于某些种类的大米，该方法可以减少50-60％的热量。更好的消息：具有低碳水化合物的剩菜是安全的，因为再加热大米不会影响抗性淀粉水平。
7 、吃些辣椒
当你已经出汗时，吃些辛辣的食物可能听起来违反常理，但科学家们的研究，证明了烹饪热量如何帮助我们消除热量以及肥胖。他们称之为“味觉的面部出汗。”这种现象表明，辛辣的食物会触发我们嘴里的特殊神经感受器和胃中的热传感器，导致我们出汗，身体通过蒸发冷却释放热量的方式。你可以从一杯热茶中获得相同的加热效果，但辛辣的夏季食物还有丰富的辣椒素，辣椒中含有一种燃烧脂肪的化合物。
8、 加些酒类
研究人员称，将一瓶啤酒倒入腌料中，这方式可以消除在高温下烤肉时形成的有害化学物质。事实上，用啤酒腌制肉4小时后，多环芳烃（PAHs）的含量降低了68％。多环芳烃是已知的致癌物质。有趣的是，即使是啤酒也会使化学成分减少25％。以前的研究表明，红葡萄酒腌料具有类似的效果。研究人员表示，富含抗氧化剂的腌泡汁就像是肉类和致癌化合物之间的屏障。
