只有懒惰的胖子，没有瘦不下来的胖子。减肥是需要方法的，方法对了，减肥效率事半功倍。
那么，那么懒惰的人就真的瘦不下来了吗？其实也不然，有一些生活好习惯也能提升身体的代谢水平，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
这几个适合懒人的减肥方法，学会越多，瘦得越快。
方法1、学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。
方法2、放慢吃饭速度，吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。
方法3、同样是吃饭，不同的吃饭顺序，热量摄入值还是不一样的。减肥的人，吃饭的时候，你可以把各种高热量、过度加工的食物放在后面吃，而要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如：先吃白菜、西蓝花、芹菜、*瓜、苦瓜之类的食物来提升饱腹感，再吃米饭跟肉类食物，从而控制对高热量食物的摄入，让你不知不觉瘦下来。
方法4、睡前4小时不进食。想要减肥的人，晚餐早点吃，保持清淡，不要吃大鱼大肉，可以减轻身体负担。戒掉消夜，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
方法5、管住嘴，戒掉各种不健康、高热量的零食，减肥就成功了一半。很多人并不是三餐吃多了发胖，而是零食不忌口，导致热量过剩。
平时想吃零食的时候，你可以用*瓜、苹果代替平时的高热量、过度加工的零食，比如曲奇、巧克力、雪糕、蛋糕之类的发胖食物，这样可以避免减肥努力白费。
方法6，刷脂运动很重要，但力量训练也不能忽视
很多人减肥期间能够做到每天坚持跑步1小时，但是却对力量训练不够重视，总是害怕力量训练会让自己练成“金刚芭比”的身材，其实并不会，而且力量训练能够增肌，肌肉含量的增多，能够提高个人的代谢能力，加快个人的燃脂减脂的速度。
最佳的减肥运动是有氧运动搭配力量训练，减肥成功后还不会容易出现反弹的趋势。减肥前期，以有氧运动为主，力量训练为辅，能够有效降低个人的体脂率。减肥后期，要以力量训练为主，有氧训练为辅，保持身材，提高代谢。
不过要保证每天1个小时左右的运动量，同时还能做到无氧配合有氧运动，确实难度有点高了，每天上班就已经很累了，回家后吃个饭还要在出门，现在这大夏天的晚上也有三十多度，这谁顶得住啊！
不过现在也有一个运动，在家里就可以做，运动强度不高，整体比较柔和，也是现在运动员也会练习的——普拉提。
普拉提它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调息，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
话不多说，先教姐妹两组普拉提运动的动作！
冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
动作一、站姿提拉
这一个动作是最简单的，主要是针对于手臂和背部有赘肉的朋友们，只需要每一天坚持四组每组20个，绝对令你做到意料之外的结果。
动作二、腿部拉伸
这一个动作类似于仰卧起坐，主要是针对于腰部和腹部有赘肉的你们，你只需要坚持每一天做三组，每组15个，就可以轻轻松松地减去你腰腹部的脂肪。
想要完成以上两组动作，最好还是要靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
在家就能边追剧，边减肥肉啦，快运动起来吧！
