6个适合“懒人”的减肥方法！让你慢慢瘦下来，恢复苗条的身材
夏天来了，你年初定的减肥目标实现了吗？很多人一开始减肥，就开始限食，不就是要管住嘴嘛，直接就开始减少进食量、选择低脂肪食物，然而总是坚持不了几天，减肥自然也没能成功。因此大家总把减肥失败归类为自己“自制力差”。
其实，真正让你减肥失败的就是你使用的减肥的方法。方法不对，努力白费，何不在开始瘦身之前就让自己对这些减肥知识了然于心，减肥不累，效果还更快，不反弹！6个适合“懒人”的减肥方法！让你慢慢瘦下来，恢复苗条的身材
方法1、早点睡，睡个懒觉
什么时间算早睡？23点前入手，每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，身体可以及时进入休息状态，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆积起来。
充足的睡眠时间，让你白天精力更充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，从而加速脂肪分解，让你不知不觉瘦下来。
方法2、多喝水提升饱腹感
不要等到口渴了才喝水，而要主动喝水，水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速废物的排出。
每天喝足2L水，可以避免假性饥饿感的出现，还能控制正餐的进食量。掌握正确的喝水时间段，比如：早起一杯水，饭前一杯水，饭后30-60分钟再喝一杯水。
方法3、选择小一号的碗盘吃饭
平时吃饭的时候，你习惯用什么餐具进行吃饭呢？研究发现，同一个人吃饭，用大一号碗盘吃饭的进食量，会比用小一号碗盘吃饭的进食量多10%以上。
因此，想要控制进食量，我们可以选择小一号的碗盘，这样饭菜的承装量也会减少，热量摄入也会不知不觉下降，让你慢慢瘦下来。
方法4、一周三天慢运动
坚持健身可以促进卡路里消耗，减掉身上多余脂肪。但是，很多人不喜欢去户外锻炼，或着没有时间去健身房锻炼，这个时候，你不如在家或者附近进行训练，利用琐碎时间就能练起来，可以选择瑜伽、慢跑等运动，重点在于坚持。
方法5、调整吃饭顺序
同样是吃饭，不同的吃饭顺序，热量摄入值还是不一样的。减肥的人，吃饭的时候，你可以把各种高热量、过度加工的食物放在后面吃，而要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如：先吃白菜、西蓝花、芹菜、*瓜、苦瓜之类的食物来提升饱腹感，再吃米饭跟肉类食物，从而控制对高热量食物的摄入，让你不知不觉瘦下来。
方法6、每周两天轻断食，提升代谢，快速消耗脂肪
25岁以后后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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