当你给自己足够的时间，你会发现自己可以完全蜕变！
相信大家都听过一句话，那就是瘦子都是潜力股，你不瘦下来一次，你不知道你自己有多美。这些励志的语言，也在激励着每一个胖胖的女生开启自己的减肥之旅。其实，对于很多人来说，不是瘦不下来，而是时间不够。往往想着短时间就瘦下来，太着急了，所谓心急吃不了热豆腐，减肥也是一样的，太着急反而容易走入极端，最后减肥失败。我们指导减肥，一般都是建议大家以月为周期进行减肥，如果体重基数大，甚至要持续坚持半年以上。
前段时间，一位参加减肥指导的小伙伴，花了差不多半年时间，瘦了40斤，从斤减到了斤，瘦下来后整个人变化很明显。自己也坦言，没想到自己还能瘦下来。除了科学的方法之外，她能够坚持半年时间这一点更重要，否则再好的方法你无法持续进行，那也无法减肥成功。
今天就给大家分享，小伙伴半年瘦了40斤的10个秘诀，如果你想减肥，或者在减肥的路上徘徊，你一定要收藏起来，好好看看
1、餐前喝杯水
喝水是我们指导减肥让大家必须要做的一件事，除了日常的饮水，餐前饮水也很重要，能够提供足够的饱腹感，帮助我们减少正餐的饮食摄入量，控制好能量的摄入。
当然，出了喝水，还可以吃点其它低热量的食物，比如*瓜、番茄、水果等等，通过这些低热量的食物，来填饱自己的肚子，这样那些高热量的食物就会想要减少。
2、增加蛋白质食物
蛋白质虽然是供能物质，但主要功能不是去供能，而是构成细胞的基本结构，维持生命的持续。同时，蛋白质食物能够提供持久的饱腹感，避免中途因为饥饿而摄入其他的食物。
优质蛋白质的来源包括了蛋、奶、瘦肉、豆制品，我们正常的饮食中蛋白质的占比一般在15-20%，减肥期间可以尝试提高到25%的占比。
3、减少隐形热量
很多人觉得自己吃得也不多，怎么能量还超标了呢？这就是很多人的误区，往往看到自己明显注意到的，而一些隐藏的热量却容易忽略，比如我们吃汉堡、蔬菜沙拉的时候，里面的沙拉酱，那可是高热量炸弹。
还有就是日常饮食中的调味品，比如蚝油、辣椒酱、老干妈这些，热量都很高，却容易被忽略掉。
4、注意进食的顺序
虽然是同样的食物，但是不同的进食顺序对于减肥的影响也不同，如果你的饮食会提前吃高热量的食物，往往吃够了后热量超标了，同时其他的营养素却摄入不够，长期以往，容易造成营养不良。
如果你能够更换一下进食顺序，先吃能量低饱腹感强体积大的食物，比如蔬菜，再吃饱腹感持久的蛋白质类食物，最后再搭配主食一起吃，就能有效控制好整体的饮食量。
5、每天吃饱避免饥饿
我在指导大家减肥的时候，都会跟大家说，我们每天都要吃饱，不饿着减，才能更持久的进行。如果你的减肥方案会让你很饿，这样很难持续的执行，人一旦开始饥饿，就会被认为陷入饥荒，身体会发出指令摄入高热量食物，稍不注意就会暴饮暴食。
减肥要控制好能量，但一定是在吃够的基础上，就需要搭配好饮食的结构，再适量的控制好量，同时学会适量的加餐，保持整个饱腹感更持久。
6、主食粗细搭配
主食减少点精细米面类的食物，这类食物营养单一，升糖指数高，对于减肥特别不友好。增加上粗杂粮，比如杂豆类、全谷物、薯类，这些食物能够让整个饮食的营养更全面，同时身体不会那么容易吸收，缓慢吸收，稳定血糖，更有利于保持持久的饱腹感。
如果全吃这些不太适应，可以混合着精细米面，比如1:1
7、饮食清淡
很多人长胖的一个原因就是食物太重口，重口味的食物意味着重油重盐，能量非常的高。
油的热量毋庸置疑，是最高的物质，也是身体最容易吸收储存的物质。盐虽然没有能量，但是摄入过多，容易导致身体锁水，水分无法正常代谢出去，影响体重的变化。
清淡饮食也不是说全是水煮，寡淡无味，这样肯定不行，无法持续。你需要做的是控制好调味品的摄入量，比如油脂控制在25-30g，而盐分摄入控制在5g。
8、不吃零食
也有的人三餐吃得不多，但是喜欢三餐外吃零食，尤其是一些高热量的零食，比如薯片、辣条、糕点、奶茶这些，不仅是重油重盐，糖分还多，吃进去血糖波动剧烈，胰岛素分泌过多，影响减肥的效果。
9、适当轻断食
及时止损，不仅是一种手段，更是一种智慧。如果你发现自己的体重上涨了，就需要采用一定的手段去调整，比如轻断食。如果你的心态是不管不顾，破罐子破摔，那只会让你的体重越来越重。
适当的轻断食，能够快速减掉体重，尤其是针对大餐、节假日后的一些补救措施。
10、学会记录
学会记录饮食其实就是在主动管理，如果你没有意识这样去做，你体重上涨自己都不知道自己是哪一天饮食出了问题。
每天坚持记录饮食，记录的过程其实就在反思前一天的饮食情况，体重下降说明饮食是可以的，可以继续保持，如果体重不变或者反弹了，那说明昨天的饮食超标了，就需要及时止损。这个过程就是体重管理的过程，有了精细化的过程，才有想要的结果。
这十个减肥小秘诀，你看自己有没有做到，如果没有，记得去坚持至少一个月，我相信一定可以看到明显的效果的，赶紧行动起来吧！
下面是一些小伙伴的打卡指导情况，效果都是很不错的。
以上内容分享给大家，希望对大家的减肥有帮助
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