对于居家减肥运动这个词，大家可能都已经听了太多太多次了，因为现在肥胖人数的增加，却因疫情原因，工作原因，场地原因，时间原因，等等。都无法有效健身减肥，所以只能在下班时间，休息时间后，在家来完成了。那你知道居家减肥有哪些好方法吗，下文就来一起看看吧~
原地高抬腿跑步
原地跑步姿势准备，挺直身体，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。跑步时，双臂大幅度摆动。高抬双腿，直到大腿与地面平时。每天坚持原地高抬腿跑步三分钟左右。
俯卧撑
手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。对于没有核心力量的肥胖人群，这个真的太太太太太有用了。每天坚持增加3-5个。一段时间后配合其他减肥动作，绝对让你轻松瘦身~
如果我们刚开始练习俯卧撑，又完成不了多少个，那么建议大家选择调整下肢支点的俯卧撑，这样可以减少腿部稳定肌、核心区肌肉的发力，完成动作对核心区力量要求就不会很高。
跳绳
跳绳是一项全身的运动，10分钟可以燃烧大卡左右的热量。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。
但是大体重的人可千万别一上来就跳绳，下面给个公式：BMI计算公式=体重（kg）/身高的平方（m），大家可以根据公式计算一下自己的BMI。BMI在25以上就代表肥胖。就不可以用跳绳来进行减肥了~
瑜伽
对于多数人来说，瑜伽减肥也是一种不错的方式，而且每天30分钟初级瑜伽，就能很好的锻炼肌肉来增加力量,燃烧卡路里.矫正身形。初级动作难度不大，但却需要毅力，比每天坚持跑步更难。通过平板撑、四柱支撑式，简易坐扭转，树式，侧面支架式等动作，都能带来非常不错的瘦身效果~
以上方法都能在家完成居家减肥，但是很多小伙伴说，虽然知道这些方法，但是不知道如何正确运动，做这些运动如何保护自己膝关节，怎么避免骨骼损伤，如何知道动作标不标准~，不要急，现在说个方法，让你轻松拥有“云教练”私人一对一，助你管理身材~
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运动完之后，小伙伴们也需忌口哦，切勿大吃大喝，完全浪费了辛辛苦苦燃烧了的卡路里。如果结合低脂的餐食，能助我们更快的瘦下来哦。如果对低脂的餐食感兴趣，我们下期也讲讲食物减肥法~
当然，对于想减肥的人群来说，减体重不是我们的最终目的，只有减完后还可以保持身材，并要学会管理体重知识，学会了管理自己的体重，那才是真正的减肥成功。
